早餐麥片不僅適用於兒童，也可以是任何成人早餐的美味和健康的一部分。 尋找糖， 鈉和脂肪含量較低，但纖維和蛋白質含量較高的品牌。 卡路里計數也很重要。 查看成分列表也是一個好主意。 全穀物或燕麥應該在成分列表的頂部。
雜貨店貨架上有很多品牌和各種早餐麥片。 他們中的很多都是向孩子們推銷的，但是有很多成年人都喜歡的品牌。 仔細查看七種主要名牌穀類食品（郵政，凱洛格和普通磨坊）的營養成分，這些穀類食品對於成人來說實際上是有益的：
切絲小麥
| 切細小麥營養表 | |
|---|---|
| 份量1份（49克） | |
| 每份 | 每日價值* |
| 卡路里 170 | |
| 來自胖9的卡路里 | |
| 總脂肪1克 | 2％ |
| 飽和脂肪0g | 0％ |
| 多不飽和脂肪0.5克 | |
| 單不飽和脂肪0g | |
| 膽固醇 0mg | 0％ |
| 鈉 0mg | 0％ |
| 鉀 190mg | 5％ |
| 碳水化合物 40克 | 13％ |
| 膳食纖維6g | 24％ |
| 糖0g | |
| 蛋白質 6g | |
| 維生素A 0％·維生素C 0％ | |
| 鈣2％·鐵6％ | |
| > *基於2000卡路里的飲食 | |
切碎的小麥是所有穀物中最簡單的。 這只不過是小麥和一點點BHT作為防腐劑 。 它沒有鈉和沒有糖，一杯碎麥子有6克纖維和6克蛋白質，這使它成為這裡的首選。
熱量方面，它是在包中間，有170卡路里。
用一些新鮮漿果和牛奶或杏仁牛奶來切碎小麥。 由於它沒有添加任何糖，你可以添加一茶匙糖，每份仍然低於5克。
General Mills Fiber One
早餐時間對獲得更多纖維是有好處的，一杯Fiber One麥片含有28克纖維。
原來的纖維一沒有糖和4克蛋白質。 它也在卡路里的低端，每杯120個。 它的前兩種成分是全麥小麥和玉米麩皮。 鈉不是最低的，每杯220毫克。 但鈉含量也不高。
大多數人需要更多的纖維，但要小心如果你想從低纖維穀物轉向這個品牌。 你應該從半杯開始（這是盒子的大小），然後繼續前進。 那是因為你的消化道可能需要一點時間來習慣多餘的纖維。
通用磨坊Cheerios
一杯Cheerios（原來的）只有一克糖，3克纖維，3克蛋白質和100卡路里熱量。 第一種成分是全麥燕麥和玉米澱粉。 它每杯一杯也含有140毫克鈉，所以它對於低鈉飲食來說是極好的 。
用你最喜歡的牛奶和一些切片水果或漿果服務Cheerios。 如果你喜歡甜味，這是另一種穀物留下一勺糖的空間。
通用磨坊總計
道達爾的重要之處在於它含有維生素和礦物質。 當然，所有這些穀類食品都含有一定量的微量營養素 ，但道達爾全部含有大部分的微量營養素 。
這很好，但一天剩下的時間繼續吃大量健康的水果和蔬菜很重要。
總量是好的，因為它有4克纖維，約3克蛋白質和133卡路里。 鈉含量相當不錯，含186毫克。 它比其他品牌的糖多一點，在全麥小麥後被列為第二種成分，每杯幹麥片含糖約7克。 但只要不添加更多的糖就沒關係。 改為加入漿果和水果以獲得額外的甜味。
貼蜂蜜燕麥
這可能是一個驚喜，因為它是更甜的穀類食品之一，但嘿，不是每個人都想要每天早上吃起來像紙板的東西。
但即使它很甜，前兩種食材都是玉米和全麥小麥（你會驚訝地發現有多少穀類食品其次是醣類）。
它的糖含量比其他糖多一點，每杯幹麥片含8克，因此向碗中加入更多的糖不是一個好主意。 但它有近3克纖維和3克蛋白質。 一杯有大約160卡路里和187毫克鈉，這並不壞。
通用磨房Wheaties
Wheaties並不是真正的甜食，但它們確實添加了一點糖。 儘管如此，133卡路里，253毫克鈉，5克糖，4克纖維和3克蛋白質，這是一個健康的早餐的堅實選擇。 前兩種成分是全麥小麥和糖。
如果配上水果或漿果以及您最喜愛的牛奶，Wheaties就很好。 也許一些全麥吐司和堅果奶油在一邊。
通用磨坊玉米Chex
Corn Chex是另一種相當普通的穀類食品，但它的卡路里和糖分很低，所以它成為前七名。 一杯含有120卡路里，220毫克鈉，3克糖，2克纖維和2克蛋白質。 前兩種成分是全穀物玉米和玉米麵。
由於糖含量低，可以添加一點糖。 但由於纖維含量偏低，我認為它應該配以新鮮水果的幫助。
沒有進入前七名的穀物
這些品牌對你來說並不是很糟糕，但他們沒有列出最健康的成人早餐穀類食品。
通用磨坊Golden Grahams
每杯營養信息：
- 160卡路里
- 320毫克鈉
- 糖13克
- 3克纖維
- 3克蛋白質
前兩個成分：全麥小麥，糖
注意：早餐麥片含太多醣和大量鈉。 雖然纖維和蛋白質很好。
通用磨坊基礎4
每杯營養信息：
- 200卡路里
- 280毫克鈉
- 糖13克
- 4克纖維
- 4克蛋白質
前兩個成分：全麥小麥，玉米麵
注意：另一種糖含量過高的麥片。 太糟糕了，因為它有足夠的蛋白質和纖維來讓我開心。
凱洛格的葡萄乾麩皮
每杯營養信息：
- 190卡路里
- 210毫克鈉
- 18克糖
- 7克纖維
- 5克蛋白質
前兩種配料：全麥小麥，葡萄乾
注意：糖含量很高，但其中很大一部分可能來自葡萄乾，這並不全是壞事。 它有大量的纖維和大量的蛋白質。
凱洛格的特別K
每杯營養信息：
- 120卡路里
- 220毫克鈉
- 糖4克
- 0克纖維
- 6克蛋白質
前兩種成分：大米，小麥麵筋
注意：大量的蛋白質和低卡路里，但缺乏纖維是令人失望的。
凱洛格的產品19
每杯營養信息：
- 110卡路里
- 220毫克鈉
- 糖4克
- 1克纖維
- 3克蛋白質
前兩個成分：碾碎的玉米，糖
注意：不錯。 低卡路里和糖，並有一些蛋白質，但纖維也很低。
凱洛格的Cracklin'燕麥麩皮
每杯營養信息：
- 257卡路里
- 180毫克鈉
- 19克糖
- 8克纖維
- 5克蛋白質
前兩種配料：全麥燕麥，糖
注意：積極的一面是鈉含量不高，並且含有大量的纖維和蛋白質。 一個缺點是它有太多的糖，這是一個有很多脂肪的穀物，約9克。
葡萄堅果
每杯營養信息：
- 420卡路里
- 540毫克鈉
- 10克糖
- 14克纖維
- 12克蛋白質
前兩種配料：全麥麵粉，大麥粉
注意：早餐麥片含有大量卡路里，鈉含量過高。 但它的纖維和蛋白質含量很高。
葡萄乾麩皮後
每杯營養信息：
- 190卡路里
- 230毫克鈉
- 糖20克
- 8克纖維
- 5克蛋白質
前兩種配料：全麥小麥，葡萄乾
注意：這裡有另外一種情況，額外的糖可能來自葡萄乾。 它有很多纖維和蛋白質。
不太好的穀物
那麼，對你來說不太好的早餐麥片是什麼樣的？ 這些穀物缺乏全穀物，所以很少或沒有纖維。 還有一些有很多醣。 像這些：
凱洛格的米脆
每杯營養信息：
- 160卡路里
- 227毫克鈉
- 糖12克
- 0克纖維
- 1克蛋白質
前兩個成分：大米，糖
注意：這不是最糟糕的穀物，但它相當令人失望。
後果味鵝卵石
每杯營養信息：
- 145卡路里
- 192毫克鈉
- 糖12克
- 0克纖維
- 2克蛋白質
前兩個成分：大米，糖
注意：這些基本上是五顏六色的米脆。
凱洛格的Froot循環
每杯營養信息：
- 113卡路里
- 141毫克鈉
- 糖13克
- 3克纖維
- 2克蛋白質
前兩個成分：糖，玉米粉混合
注意：也許是兒時最喜歡的，但不是一個很好的選擇。
來自一個詞
早餐吃麥片是一個好主意，因為它很容易準備。 你可以吃一頓快餐，走出門開始你的忙碌的一天。 選擇不含多餘糖的全穀物製成的穀物，並用新鮮水果和漿果打扮以獲得額外的健康益處。
資料來源：
通用磨坊公司“穀物”。
凱洛格公司“我們的品牌”。
郵政食品。 “ 我們的品牌 。”