中間順序有助於實現平衡和釋放
側彎姿勢不像後彎或前彎那樣受到重視，這對我們是不利的。 側彎可以打開我們常常忽略的空間，讓我們能夠拉伸像quadratus lumborum這樣的肌肉，這會讓我們感覺更加平衡和放鬆。
在做側彎姿勢時，始終呼吸臀部，肋骨，頸部和整個脊柱。 保持胸部張開，背部，臀部和肩膀對齊。 通過在兩個玻璃平面之間想像自己，阻止向前彎曲和脫落。 如果您在對齊或平衡方面遇到困難，請在牆上練習姿勢，並將其作為指導。
這是一個擴展的側角序列，非常適合中級以上從業者：
1 - 擴展側角姿勢
以延長側角姿勢開始序列（Utthita Parsvakonasana）。 用你的雙腿強健地固定姿勢。 當你用手臂穿過變體時，他們將保持在同一個位置。 記住要保持前膝蓋彎曲在腳踝上。
練習Utthita Parsvakonasana教你如何通過打開和擴大你的肋骨的側面來穩定你的腿。 它有助於調節從外側腳跟穿過髖部和軀幹直至肋骨的身體側面肌肉。
2 - 擴展側角姿態變化II
從擴展側角姿勢移動，將左手臂放在左耳上，手掌朝向地面。 將前臂置於前腿的外側或內側是可以接受的。 如果這可以讓你在胸部更大的開口，你也可以將你的前肘伸向你的大腿。 一定要保持腿伸直，膝蓋固定但不鎖定。
3 - 束縛的擴展側角姿勢
從變形II開始，通過左右旋轉左右手，移動到受限的延伸側角姿勢（Baddha Utthita Parsvakonasana）。
現在，保持你的雙腿堅實穩定，把你的右手從地板上拿開。 將右臂置於右大腿下方，右手置於背後與左方相交。 用右手握住左手腕，將左臂拉直後背。
向天花板打開胸部並向上註視。
4 - 天堂鳥
如果您在Baddha Utthita Parsvakonasana舒適，您可以直接移動到天堂鳥姿勢 （Svarga Dvijasana）。
將雙手保持在背後，將後腳向前推，以便靠近前腳。 如果你選擇，你可以留在這裡向前折疊。
如果你決定繼續這個姿勢，請在你的腿部腳尖上tip起腳尖。 慢慢站立，像你一樣舉起你的腿。 開始完全按照您感覺舒適的方式拉直綁定的腿部，而不會失去穩定性或對齊。 通過逆轉步驟出來。
Svarga Dvijanasana是一款具有挑戰性的姿勢，但打開臀部，加強後背和核心，並延長ha繩肌姿勢。
5 - 向下的狗
為了完成序列的前半部分，在重複序列的後半部分之前， 向下面向狗 （Adho Mukha Svanasana）進行幾次呼吸，這次是左腳向前。