在鍛煉力量和耐力的同時感受灼熱感
這種中等到高級的電路鍛煉程序可以給你一個全身的鍛煉，讓你的心跳和你的肌肉燃燒。 你需要一點地板空間，幾個啞鈴，一個運動球，一個拉桿和一個計時器。
從短暫的熱身開始 ，然後以10秒的間隔進行每次鍛煉60秒的間隔，以便轉換到下一個鍛煉。 目標是為初學者進行20分鐘的鍛煉，然後隨著鍛煉時間的增加，將鍛煉時間延長至30分鐘或更長時間。
對於更加雄心勃勃的人來說，在每次鍛煉之間加入30到60秒的繩索跳躍 ，你會保持你的心率在整個時間內升高，並提高你的耐力。
完成一個很好的放鬆泡沫輥會議 ，你將有一個完整的鍛煉在很短的時間。
1 - 在健身球上的木板
鍛煉球上的木板不僅可以幫助你的身體繼續加熱，而且還可以鍛煉你的核心肌肉並建立核心穩定器。 你可以通過保持一個位置來保持它的基本性，或者通過做小的滾動圓圈，左右滾動，或前後滾動來使它變得更加困難。 為了使它更容易一點，你可以擴大你的腳，並使其更具挑戰性，將你的腳移動到一起或一次嘗試一隻腳。
2 - 拉上
上漲是推高的一個很好的補充。 它建立了背部和手臂肌肉，並且一些變化也可以幫助你使用核心。 對於初學者來說，從一個基本的懸掛使用幫助開始（一把椅子或一條帶子到頂端），盡可能長時間地將下巴保持在酒吧，並慢慢放下自己以開始建立力量。
當你變得更強壯時，你可以將手的位置從較寬到較窄，並且可以從上手到下手抓握。
3 - 跳箱
這是一個更高強度的舉動，需要一點健身和協調。 初學者應該從一個非常低的盒子開始，或者沒有盒子的基本下蹲跳躍以防止意外事故。 當你變得更健康，更舒適時，提高箱子高度，改變你的跳躍速度。 你可以跳起來，然後下台並重複。 或者你可以跳起來，然後反彈回地面，然後再次回來。 這一切都取決於你的能力，所以做什麼適合你。 隨著時間的推移。
4 - 拉行
單臂站立拉排是一種簡單的方法來隔離滑板，並獲得針對背部，肩膀和手臂的良好背部鍛煉。 每次做一隻手臂也有助於更好地平衡左右兩側。 嘗試使用相同的速度，並在每分鐘間隔30秒內完成。
5 - V坐
用這種獨特的腿部提升器鍛煉腹肌和核心，並坐下來組合。 初學者可以做短暫的重複練習，嘗試提起並保持快速接觸。 隨著你變得更強壯，你可以嘗試保持更長的位置。 保持這一位置還需要平衡和穩定。 練習以緩慢而穩定的速度控制運動，避免彈跳或上下顛簸。
6 側板
用側板完成程序。 這確實算作兩次練習，因為你需要在雙方持續長達60秒的位置。 初學者可能需要稍微休息一下以填補整個一分鐘，但隨著您變得更強壯，請保持較長的姿勢，直到可以做60秒。 您也可以通過在肘部而不是手部上握住位置來更加堅硬。