瑜伽不一定要復雜才有效
如果你正在玩一個詞彙聯想遊戲，並聽到“瑜伽”這個詞，那麼你腦海中會首先發生什麼？ 很多人會說“這很難”，但瑜伽其實很簡單。 如果你今天早上起床，雙臂伸直頭頂，你已經做了瑜伽姿勢。
瑜伽引人注意伸展，讓你注意你的身體對位以及身體對身體的真實感受。 很多基本的瑜伽姿勢都非常熟悉，即使距離上一次體育課程還有幾年時間。 這是一系列十個姿勢，看起來很簡單，但會拉伸和加強你的主要肌肉群。
1 - 山姿 - Tadasana
僅僅因為這些姿勢很簡單並不意味著它們會很容易。 將新的意識引入您認為自己認識的職位實際上可能非常具有挑戰性。 採取山姿 ，可能看起來就像站著。
然而，在瑜伽背景下，這個位置還有很多事情要做。 腳跟根部向下，腿部的肌肉接合，骨骼堆疊，肩膀直接在臀部上方，肩胛骨向後滑動，頭部的冠部抬起。 別忘了呼吸！
2 - 舉起手臂姿勢 - Urdhva Hastansana
吸氣並將你的手臂抬起並放在頭上。 這是您基本的早晨訓練，但您的注意力集中在保持您在山姿下建立的良好路線。
在觸及指尖的同時，保持腳後跟著地，並保持肩膀遠離耳朵。 你的目光可以伸到雙手，肩膀的寬度可以分開或手掌接觸。
3 - 站在前彎 - Uttanasana
呼氣並將雙腿折疊成前彎。 如果ha腿一開始感覺有點緊繃，請彎曲膝蓋以便鬆開脊柱。 讓頭部沉重。 如果你喜歡，慢慢拉直腿，但保持頭部懸掛。 腳可以觸摸或臀部的距離，無論哪個感覺更好。
4 - 花環姿勢 - Malasana
將你的腳移到墊子的邊緣，彎曲膝蓋，進入蹲下。 腳趾可能在必要時結束。 如果你的腳後跟沒有到達地面，請在他們的下面鋪上捲起的毯子。
對於兒童來說，這是一個很自然的位置，但我們失去了成年人的訣竅。 這對臀部很好，可以抵消太多坐在椅子上和坐在汽車裡的影響。 如果你喜歡花園，這也是一個非常有用的姿勢 。
5 - 衝刺姿勢
拉直雙腿，然後將腳放回臀部下方，然後將左腿踩到墊子的背部，並彎曲右膝蓋進行深蹲。 盡量將彎曲的膝蓋直接放在腳踝上，讓右大腿平行於地面。
保持左腿挺直，腳後跟伸直。 如果這太激烈，可以將左膝蓋放到墊子上。 保持五次呼吸，然後將左腳放回墊子正面靠近右側墊子。 然後用左腳向前和右腿向後重複衝刺。
6 - 木板姿勢
在第二次沖刺後，將左腳向後踩，使其靠近墊子後面的右腳。 這是俯臥撑的經典準備。 在這裡保持五次呼吸，同時確保你的臀部不會太低或太高。
如果你的胳膊肘往往過度伸展， 微彎曲他們。 必要時將膝蓋放下。 五次呼吸之後，將膝蓋放到墊子上，然後回到坐在腳後跟上休息片刻。
7 - 工作人員姿勢
在屏住呼吸之後，擺動你的腿，使它們伸出你的前方。 這是坐姿相當於山的姿勢，因為它看起來很簡單，但有很多事情要做。
雙腿彎曲時腿部保持強壯。 肩膀堆疊在臀部上，使脊椎長而直。 手臂可以是直的或稍微彎曲的。
8 - 坐前彎 - Paschimottanasana
在呼氣時，將你的軀幹向前彎曲。 你的ha繩肌現在應該比你早先站立時彎曲時更暖和。
用呼吸氣，延長每次吸氣時的脊柱，並在每次呼氣時加深前折。 保持五次呼吸，保持腳部彎曲。
9 - 頭部到膝蓋姿勢 - Janu Sirsasana
回來坐下並彎曲左腿，將左腳的腳掌放在右大腿內側。 使用上述相同的技術來加深使用呼吸的姿勢。 五次呼吸後，坐起來換腿。
10 - 快樂嬰兒姿勢 - 阿南達Balasana
躺在你的背上，將你的膝蓋抱在胸前。 然後分開你的膝蓋，並將每個腳踝直接放在膝蓋上，使小腿垂直於地面。 當你的膝蓋向下拉向腋窩時，伸出你的腳並從外面抓住它們。
如果感覺良好的話，在你的骶骨上左右搖擺一下。 這是任何有孩子的人所熟悉的立場。 抵制把你的腳趾放在嘴裡的衝動。 五次呼吸之後，將雙腿伸出地板並休息。