如果你想建立一個一致的瑜伽練習，首先要做的第一步就是找出最適合你的時間，並確保當時每個時間都在你的墊子上。 無論何時何地都無所謂，但根據當天的節奏量身定制練習確實很有意義。 對於早晨瑜伽來說，這意味著輕輕搖動睡眠，然後在未來的一天中振作精神。
膝蓋彎曲，躺在你的背上開始。 如果感覺很好，你可以將你的膝蓋抱在胸前。
斜倚的大腳趾姿勢 - Supta Padangustasana
用supta padangustasana喚醒腿筋。 如果你的皮帶方便，這是一個很好的方式來獲得更多的延伸，但你也可以到達你的腿周圍，並用雙手握住你的大腿。 其他變化還包括讓腳底膝蓋彎曲，腳底擱在地板上。 這將有助於釋放腰背。 當你的腳在空中時旋轉你的腳踝。
針的眼睛 - Sucirandhrasana
針的眼睛是一個很好的方式來在早上輕輕地提高你的臀部。 通過改變底部腿的位置來控制拉伸強度很容易。 最溫和的選擇是彎曲底部腿的膝蓋，但將腳掌保持在地板上。 如果你想從那裡走得更遠，伸手拿起你的大腿後面，開始將你的大腿拉向胸部。 這具有在對面的腿上打開臀部的效果。 如圖所示，您也可以握住小腿前部。
向下的狗 - Adho Mukha Svanasana
雖然面朝下的狗在一天中的任何時間都感覺很棒，但是早上的第一件事情尤其令人滿意。 這是我們過渡到幾個姿勢，將開始激勵你前一天。 通過一次彎曲一隻膝蓋來蹬腿，可以使您輕鬆地進入姿勢。 一旦你這樣做了，試著在相對靜止的位置進行五次呼吸。 當然，你永遠不會完全停留在任何瑜伽姿勢中，因為你的呼吸始終在持續，你的身體會繼續進行微調以平衡並加深姿勢。
衝刺姿勢
將右腳向前推至右手內側，準備一些弓步變化。 這是瑜伽士的選擇。 你可以保持低姿勢，努力讓你的右大腿平行於地面，並保持你的左腿超強。 你可以開始矯正你的右腿並向前彎曲該腿。 你可以將你的右膝蓋放到墊子上以獲得更多的anjaneyasana 。 你甚至可以把手放在空中，就像你根本不在意（高跳動），做一些下垂，矯正和彎曲右膝幾次。 通過調整你今天的身體需要做出選擇。 它可能不一定每天都是一樣的。
半個月亮姿勢 - Ardha Chandrasana
建立你的能量，發展成為ardha chandrasana 。 如果你通常在你的底部使用一個道具，那就派上用場了。 （如果你家裡沒有遮擋物 ，可以用椅子或凳子即興發揮）。你可能會在站立腿的腿筋中感受到這種姿勢。 腳和手臂保持抬起的腿和手臂充滿生機。 通過想像早晨的陽光照射你的心臟（或者離開！），專注於將你的胸部轉向天花板。
在這個姿勢之後，退回到面向下方的狗，並通過你的弓箭和ardha chandrasana，左腳前進。
木板姿勢
退回到木板位置。 讓這是另一個讓你的手臂和腿部發火的機會，讓他們保持活躍和堅強。 試著保持這個姿勢五次不緊張的呼吸。 如果你不得不，你可以把你的膝蓋放到墊子上。
膝蓋，胸部和下巴
把你的膝蓋放到墊子上。 當你將胸部和下巴放低到地板時，保持高度。 你應該看起來像一個小小的蠕蟲。 你可以在這裡做一個chaturanga ，但我強烈鼓勵膝蓋。 胸部和下巴開始在你的早晨引入柔和的後彎。
低眼鏡蛇姿勢 - Bhujangasana
將你的骨盆錨定在地板上，並將你的胸部抬高到低位眼鏡蛇上，手上的壓力很小。 如果你願意，你可以開始伸直你的手臂，為更高的眼鏡蛇，甚至抬起你的膝蓋， 面向上方的狗 。 （顯然，這些將要求你將更多的重量放在你的手上）。 如果你選擇後面的兩種變化之一，一定要將肩胛骨放在背後，肩膀遠離耳朵。 這是你用開放而閃亮的心迎接一天的機會。
孩子的姿勢 - Balasana
把你的膝蓋放寬，並推回到你的膝蓋和你的前額放在地板上的胸部。 在這裡做幾次呼吸，感受你練習的效果，並設定你今後可能會有的任何意圖。 然後準備好面對任何來自你的方式的挑戰。 你甚至可以準備跳過你的早晨咖啡！