1 - 山姿 - Tadasana和舉起手臂姿勢 - Urdhva Hastasana
開始序列站在山姿 - Tadasana 。
吸氣 - 當你將它們抬起頭部時，鉤住伸出手臂的大拇指。 Raised Arms Pose的這種變化--Urdhva Hastasana是一種後彎，所以將手臂伸向身後的牆壁。
2 - 站在前彎 - Uttanasana
呼氣 - 向前推進站立彎 - Uttanasana的變化。 當你呼氣時，讓雙臂向後擺動。 當你向前折疊時，將手指放在背後交叉並將手放在頭上。
3 - 衝刺姿勢
吸氣 - 在你的耳朵旁邊擺動手臂時，釋放你的交錯雙手，然後將右腳放回墊子的末端進入高弓步。
4 - 向下的狗 - Adho Mukha Svanasana
呼氣 - 當您將左腳踩到墊子後面，進入面朝下的狗時，將手放在墊子的正面。
5 - 板條姿勢
吸氣 - 進入平板姿勢 。
6 - 膝蓋，胸部，下巴 - 阿斯湯加Namaskara和眼鏡蛇 - Bhujangasana
呼氣 - 降低膝蓋，胸部，下巴 。
吸氣 - 前進到眼鏡蛇姿勢 。
高級選項（未顯示）：
呼氣 - 下降到Chaturanga 。
吸氣 - 出面向上的狗 。
7 - 回到向下的狗
呼氣 - 推迴向下的狗 。
8 - 衝刺姿勢
吸氣 - 當你的雙臂靠近你的耳朵進入高弓步姿勢時，將右腳踏到墊子的前面。
9 - 常設彎 - Uttanasana
呼氣 - 當您向下擺動手臂並將手指放在背後交叉時，左腳向前邁步以達到右腳，進入Stand Forward Bend - Uttanasana的變體。
10 - 舉起手臂姿勢 - Urdhva Hastasana和山姿 - Tadasana
吸氣 - 當你站起來時，從後面鬆開雙手並將拇指勾在你面前。 在持續的運動中，將手臂向上並背後伸入胳膊姿勢 - 烏爾達瓦哈斯塔薩納 。
呼氣 - 當你回到Mountain Pose - Tadasana時，將手臂放回身體的側面。