如何執行八肢敬禮
Ashtanga namaskara，膝蓋，胸部和下巴的姿勢通常是作為太陽致敬順序的一部分完成的。 它通常是作為初學者替代chaturanga的陽光稱呼序列教的。 對於初學者來說，這是一個很好的方式，可以幫助您建立chaturanga dandasana所需的手臂力量 。 它也可以作為練習課程後期練習的熱身。
這個姿勢有很多可以提供更高級的瑜伽學生。
膝蓋，胸部和下巴姿勢的基礎知識
- 姿勢類型 ：後背
- 好處 ：這個姿勢提高了背部的移動性並增加了手臂的力量。 它打開了箱子。 它為您準備了需要手臂平衡的其他姿勢。
- 注意事項 ：如果您有腕管綜合徵，手腕受傷或最近有任何頸部，肩部或肘部受傷，應避免此姿勢。 如果您懷孕，在第一個三個月後避免這種姿勢。
膝蓋，胸部和下巴姿勢的說明
- 從木板位置，將膝蓋放在地板上。
- 將胸部和下巴放低至地面，將肩膀放在手上。
- 保持你的手肘緊貼你的身體。
- 你的屁股保持高位，你的腳趾保持隱藏。 你會像inch sc一樣蜷縮起來。
- 保持姿勢一至十次。
- 為了退出姿勢，抬起下巴，通過雙手撫平胸部，並將雙腿伸直，以達到低位眼鏡蛇 ，這是太陽致敬的下一個姿勢。
初學者的提示
這個姿勢就像一個半俯臥撑，所以它可以幫助建立必要的肌肉來安全地完成chaturanga。 試圖抵制急於跳過這個姿勢，以趕上更具挑戰性（從而更好，對嗎？）chaturanga。 隨著時間的推移，在準備好之前，做苦杏仁的磨損會導致嚴重的肩部損傷。
慢慢採取這個姿勢，不要讓你的身體陷入它。 在降低身體的同時，您的背部肌肉將會嚙合。 你不應該有疼痛或不適。 如果你有任何感覺，盡可能無痛地將胸部放下。
不要讓你的肘部伸出來，集中精力讓它們緊貼你的身體並指向你的腳後跟。 把你的腳趾塞進去。
一定要在整個姿勢中平穩地呼吸。
先進的技巧
當你熱身時，在你的前幾個vinyasas中包括膝蓋，胸部和下巴。
姿勢的歷史
這個姿勢也被稱為八肢致敬。 在梵文中， 灰塔意味著八和安加意味著一部分而namaskara意味著稱呼。 這個名字來自身體在姿勢期間在八個地點接觸地面。 你用腳，膝蓋，手掌，胸部和下巴觸摸地面。 這個姿勢被用來在向印度廟宇致敬時鞠躬致敬。