方便或營養價值？ 這其中哪些在你的購物車中拿蛋糕？ 父母試圖通過在午餐盒和餐桌上獲得健康的膳食和小吃，來扭轉日常的瘋狂現象，這種鬥爭是真實存在的。 了解哪家商店購買的食品既可以成為營養大贏家，也可以成為主要的節省時間的食品。
購物提示
與孩子一起去雜貨店可以測試你的耐心，並拉動你的錢包。
而不是把過道變成戰區，讓參與過程的孩子們參與進來。 首先，始終遵循黃金法則 - 確保在超過雜貨店門檻時推動購物車時沒有人餓著肚子。 準備購物滿肚子，在去商店之前，制定一個計劃。 讓孩子們幫忙寫出購物清單，並挑戰他們每週選擇一種新食物嘗試。 讓小孩有一些控制權將有助於激發他們購物，準備膳食和進食的興趣。
如果你正在努力教育你的孩子選擇食物對健康的好處，你並不孤單。 在試圖讓孩子做出營養選擇時，父母有最好的意圖，但有時候這些信息會成為另一個難題，最終導致大量關閉。 而不是強調食物的健康程度，而是引導其他屬性，如風味，色彩和其他吸引人的方面。
將食物連接到體驗或每週例行公事的一部分“這不是空手道後的完美點心嗎？”
水果+蔬菜
在季節購買水果和蔬菜是在新鮮度高峰期享用食物的最佳方式，並迫使您的家人每個月都要改變一次。 鼓勵孩子們探索生產部門並嘗試新事物。
當天氣合作時，一起跳過這家商店，前往當地的農貿市場。
SuperKidsNutrition.com的Melissa Halas-Liang，MA，RD，CDE成為最可愛的橙子之一。 “我是Cuties的粉絲！ 他們來自己的包裝，可以裝在我的錢包裡，除了受到孩子們的歡迎，他們還能幫助我滿足我的甜食。“
鱷梨仍然是社交媒體上的熱門選擇。 利用這些鱷梨圖片與你的孩子，並建議他們找到有趣的方式添加鱷梨到他們的盤子。 繼續前進，用鱷梨和烤芝麻將全麥吐司麵包片，加入幾片菠蘿冰沙，並永遠不要低估餐桌中央一大碗鱷梨醬的營養包裝能力。
適合兒童使用的小貼士：將容器內的水果和蔬菜切碎放在冰箱的正面和中間，孩子們如果是第一個看到的東西，就更有可能接觸到它們。
全穀類
從麵包到餅乾到早餐麥片 ，健康的選擇確實存在，但它們很難找到。 要購買含有更多纖維和其他營養物質的加工過的穀物，請仔細閱讀成分標籤。 購買全麥食品，如燕麥片，糙米和爆米花（是的，爆米花計數您的全麥食品）。
選擇不加糖和不加鹽的食物的版本，然後自己添加調味劑，以便控制水平。 從當地一家麵包店收集全麥麵包，並在冰箱中儲存切片，以便每塊麵包獲得更多里程。
適合兒童的技巧：在微波爐中製作爆米花。 將四分之一杯爆米花玉米放入一個牛皮紙午餐袋中，並折疊頂部以關閉。 將袋放入微波爐中，並以大功率烹飪約2至2 1/2分鐘。 將爆碎的核仁倒入一個大碗中，頂部淋上橄欖油和海鹽，肉桂糖或香料混合物 。
去專業
高蛋白食物是膳食和零食的組成部分，可確保小身體長時間感受能量。 在一日或兩餐時代，不要大量服用蛋白質，吃蛋白質的最佳方式是在一天中以膳食和零食的小增量進行。
像部分脫脂莫扎里拉奶酪棒一樣的抓取選項單獨包裝，每件包含8克蛋白質，這是任何午餐盒的充足劑量。
如果您正在尋找更好的礦塊，請查看Applegate的雞塊和招標菜單。 它們不使用抗生素而製成，可用於有機和無麩質品種。
除了健康的脂肪，堅果黃油含有比大多數人認為更多的蛋白質。 標準的兩湯匙花生或杏仁黃油每份含有7克蛋白質。
煮雞蛋也是一種簡單的手持式小吃。 如果你問Toby Amidor，MS，RD最暢銷的食譜作者和Eggland的最佳營養搭檔。 “我總是確保在我女兒的午餐盒中包裝Eggland的最佳煮熟的去皮蛋。”Eggland的最佳蛋是唯一能夠提供比普通蛋多6倍維生素D的蛋，這有助於形成強壯的骨骼，加倍普通雞蛋的維生素B12，這有助於在整個學校日保持高能量水平。“
適合兒童使用的小貼士：將Justin手中的杏仁黃油包裝在健康的脂肪中。
提高標準
當然，大多數家長都希望為附近的所有孩子們製作批次的自製燕麥棒，但讓我們面對現實吧，在考試，足球比賽和舞蹈獨奏會中這是不現實的。 店內有幾十家小吃店，但令人遺憾的是，很多人只是變相的糖果酒吧。 通過酒吧塞滿蛋白質粉末，並尋找與短成分列表和有限的添加糖量的酒吧。 LARA酒吧是由最簡單的成分列表製成的，而新的口味總是彈出來幫助保持對kiddos的興趣。 如果手指食品在您的房子中更受歡迎，那麼可以吃一口大小的滋養格蘭諾拉麥片。
適合孩子使用的提示：當情緒（和機會）發作時，製作大批自製酒吧並存放在冰箱中。