多平面普拉提鍛煉嘗試
無論你喜歡什麼樣的鍛煉，它應該完成的不僅僅是在一架飛機上的運動，而是重複地排除所有其他運動飛機。 有效的鍛煉可以預防身體出現任何情況。 普拉提是一種如此有效的鍛煉方式，它遵循全身訓練的發展和多平面配方。
發展順序
嬰兒從出生時開始經歷一系列發展，通過各種有組織的運動畢業。
他們從背部開始，翻到肚子上，向上推動跪坐，最後站立。
在這個測序中有智慧。 它由特定解剖部位的強度和運動控制驅動。 沒有首先激活軀幹的某種程度的旋轉，嬰兒就無法從背部滾動到胃部。 他們必須能夠通過身體的中線採取胳膊或腿來實現側身滾動，並且斜倚被稱為立即行動。
沒有發展的動向是偶然的。 觀看古典普拉提常規，你會驚訝地看到類似的序列播放。 沒有任何舉動是偶然的。 每個活動都建立在前一個活動上，並為下一個活動做好準備。
進展與預防
下面的例程演示了經典普拉提的軌跡，以及它如何通過對先前技能進行智能序列構建而獲得身體。 雖然約瑟夫普拉提包括數百個比這些更多的練習，但這個抽樣將教育你的頭腦以及你的身體關於普拉提的全部範圍。
普拉提系統在所有可能的方向上訓練身體，稱為多平面運動。 而不是單純的重複運動，你會彎曲向前，向後，向一側，以及人體可以達到的每一個其他運動平面。
有關係嗎？ 確實。 你無法知道某一天你會需要什麼動作，所以在所有可能的場景中訓練你的身體不僅僅是進步，而是預防。
多平面普拉提鍛煉
這裡概述的墊子練習不會在改革者或普拉提椅子，桶或凱迪拉克上刮傷無數可能的訓練表面，而是以這種方式鍛煉，您將以智能和有組織的方式體驗運動的進展。
躺下來尋找第一個經典的普拉提動作 - 一百個。 雖然這是平躺在背上，但你需要高度的腹部力量和很大的耐力。 這是你的熱身，你的力量將推動你完成其餘的例程。
躺平。 捲起，抬起你的頭和肩膀，並看看你的腹肌。 長時間伸直雙臂，雙腿伸出45度。 當你呼吸時，開始強烈地抽動你的手臂。 吸入5個泵並呼出5個泵。 執行100個泵，然後將你的膝蓋抱在胸前。
翻轉你的胃為天鵝。 將雙手放在肩膀上，手掌平放在墊子上。 保持腿部在一起。 用手臂向上按壓身體，盡可能筆直。 當你用全身的蹺蹺板動作向前和向後晃動身體時，保持腹部強壯，並將雙臂向前伸入空中。
迅速而有力地移動。
翻轉到側面進行側踢。 把你的頭伸到你的手上，並以45度角將你的腿放在你的前方。 將空閒的手放在腰部前面的墊子上。 在每個方向上練習前腿和後腿兩個脈衝。 保持腿稍微轉動，膝蓋和腳朝向天花板。 為每套重複5次踢球週期，包括正面和背面。 在另一邊重複。
挺身而出坐在脊柱上扭動。 用雙腿伸直並保持在一起使手臂左右伸展。 當你以一種方式旋轉時，讓你的脊椎挺拔，腰部強壯。
扭轉腰部長高，凝視你的後臂。 返回中心並切換邊。 繼續交替調整步伐，並在每次轉彎時加入雙脈衝。
將身體的一側放入帶有直下臂和兩個疊放腿的側板中。 當您將臀部按壓在空中時，平衡您的腳底邊緣。 將你的上臂放在你的身體上，朝著你的上肩仰望。 通過控制降低並抬起臀部，在腰部彎曲以執行稱為側彎的移動。 重複5至8次並切換邊。
直立跪
抬起你的膝蓋，跪著大腿伸展。 將你的腿分開平行並延長手臂胸部高度。 將另一隻手放在另一隻手上，將下巴向胸部放低，然後向後轉動，使軀幹保持靜止。 在最低點暫停，擠壓座位，然後返回。 重複5次。
站起來
挺身而出，代表被稱為挽救生命的舉動。 交叉雙臂和雙腿，並緩慢控制運動，降低站立坐在墊子上。 從坐著的時候，更加緊張地交叉雙腿，並試著站起來。 重複幾次，每次改善你的控制和平衡。
保持站立，讓我們把你的動作變成不那麼靜止的東西。 在專門的普拉提工作室，您可以使用移動元素和更多動態練習。 普拉提俯臥撑是我們如何使用完整動作來完成基本動作的一個很好的例子。
雙臂高舉在頭頂上站立在普拉提姿態。 轉過身來，將手伸向地板。 在四個測量的“步驟”中沿著地板伸出雙手。 通過將臀部抬起並將雙手放回雙腳並捲起來站立，進行三次三頭肌俯臥撑。 再重複2次。
嘗試這種鍛煉作為一種熱身或冷靜或有一天的有氧鍛煉的地方，看看你在其他的一周鍛煉和活動中的感受。