如果你喜歡瑜伽 ，有很多方法可以改變你的日常習慣，還有一種方法是增加新的工具。
使用運動球只是其中一種選擇，也是給您的身體提供不同支持的好方法，可幫助您提高平衡性和靈活性 。
穩定球是為需要耐力和靈活性的動作獲得額外支持的好方法，同時也增加了對某些姿勢的平衡挑戰。
缺乏穩定性只會增加鍛煉，激發不同的肌肉並加強支撐身體關節的結締組織。
球的大小有所不同，您可能需要使用較小的球來進行一些動作。 花些時間完成這些動作，並在需要時使用額外的支持。 總是避免任何會導致疼痛或加重傷害的運動。
1 - 鍛煉球上的瑜伽鍛煉
如果您有任何受傷，疾病或其他情況，請在嘗試此鍛煉之前去看醫生。
需要的設備
鍛煉球和墊子
如何在運動球上做瑜伽
- 如圖所示進行練習，每次練習完成1-3組練習。
- 如果你感到搖擺不定，請花時間練習，並將球支撐在牆上或堅固的表面上。 如果你有一個步梯，你也可以把球放在那上面，這樣它就不會移動。 有些姿勢比其他姿勢更具挑戰性，所以請根據您的最佳判斷力將球放在一邊，如果需要的話。
- 避免任何會導致疼痛或不適的運動。
2 - 滾球蹲下
雙腳分開站立，球在你面前。 從臀部提示，保持背部筆直並吸收，並將雙手放在球上。 蹲下，將臀部向後伸直，並將膝蓋保持在腳趾後面，盡可能將球滾出，伸展手臂和胸部。 在將球翻回時吸入並拉直膝蓋。
重複10次。
3 - 向上的狗和向下的狗
把你的球放在墊子上，然後雙手跪在你面前。 將你的軀幹靠在球上，向前滾動，直到你的臀部位於球的中心，雙腿伸出你身後。 當你將胸部向上推並伸直手臂時，將手按入球內並吸氣，向上看向狗的位置。
呼氣並向前滾動，將雙手放在地板上，將身體向上推入倒V形位置，手臂和腿伸直，腳跟朝地板方向按壓，如向下的狗 。 如果可以的話，定位球以便支撐胸部和大腿。 如果球的尺寸較大，則可能需要在沒有球的情況下進行這種移動。
吸入並重新上升，每次交替10次。
4 - 向下伸腿的腿部提升
在球支撐胸部和大腿的向下的狗的位置，直接吸氣並抬起右腿，直到你的身體在一條直線上。
保持一口氣，降低腿並將其擺到地板上，膝蓋旁邊的球。 將你的臀部靠在球上進行支撐，並將雙臂掃過頭頂。
保持3-5次呼吸，然後將膝蓋抬離地面，用球支撐臀部。 保持3次呼吸，並在另一條腿上重複該系列。
5 - 坐骨髓旋轉
坐在球上，如果你需要更多的穩定性，確保球靠在牆上。 將腿伸出前方，比肩膀寬，伸展雙腳並將手臂伸直並向肩部兩側伸出。
坐高，並保持背部筆直，將軀幹向右旋轉，並將左臂伸向右腳。 感受腿筋的延伸，感受核心合約。
旋轉回到中心，然後到左側，到達腳趾。 繼續旋轉，專注於延長脊柱。 每邊重複10次。
6 - 坐著的鸛姿勢
此舉可能非常具有挑戰性，因此您可能需要將其放在椅子上或將球支撐在牆上以獲得一些支持。 你也可以側身坐在牆上，保持平衡。
坐在球上，右腳跨過左膝蓋。 這會要求您在球移動時左腳平衡，這非常具有挑戰性。
當你有平衡時，把手掌放在胸前。 吸氣並慢慢地將雙臂放在頭頂上，如果可以，向前傾斜以加深伸展。 再次，這將更加挑戰您的平衡，因此請根據需要進行修改以保持安全。
保持3次呼吸，降低並在另一側重複。
7 - 戰士I戰士II和側角
進入球的衝刺位置，右腿向前，左腿伸出你身後，平放腳。 你應該基本上坐在球上。
將臀部向前攏，並將雙臂劃過頭頂並稍微向後。 保持3次呼吸，然後放下手臂並將身體向一側伸展，伸展手臂。這是戰士II的位置，你應該感覺到大腿內側的伸展。
保持3次呼吸。
從那裡，將右臂向下並將手放在地板上，同時向上伸直左臂。 你應該仍然支持球。 保持3次呼吸。 在另一側重複系列。
8 - 軀幹旋轉
對於這一個，你會在你手上並且跪在你身邊。 這一舉措在大腿內側非常具有挑戰性，所以你做這件事的能力可能取決於你的靈活性。
在手和膝蓋上，將右腿直接伸向側面並將腳放在球上。 你應該放在左膝蓋上，右腿伸直，膝蓋朝向房間前方。
如果你感覺舒服，輕輕轉動脊柱，並將右臂向上伸直，當左臂在地板上時，轉動頭部以抬頭看著那隻手。 保持3次呼吸並切換側面。
9 - 傾斜的剪刀踢
對於這一舉動，從球前的膝蓋開始。 向前傾斜到球上並向前滾動，直到球在臀部和軀幹下，並且你靠在前臂上。 你的雙腿應該直立在身後。
保持雙腳彎曲，慢慢張開雙腿，側重於大腿外側。 將它們以剪刀運動的方式放在一起，同時保持腹肌收縮。 重複10次。
10 - 球上的超人
對於這個練習，你會在你的手和膝蓋上，但是在你下面有球。 所以，開始跪在球前，然後靠在球上並向前滾動，直到你的雙手也在地板上。
如果你的球不能讓雙手屈膝下來，那就試試這個沒有球的球。
直接抬起左臂，然後右腿並保持一拍。 降低並重複另一側，抬起右臂和左腿。 繼續，交替雙方10-12代表。
11 - 兒童的姿勢
跪在球前，慢慢地坐在後跟上，雙手放在球上。 當你坐下時，向前滾動球，放鬆頭部並穿過胸部。 將臀部向右移動，然後輕輕將球滾到左側，穿過背部，重複另一側。 保持每個拉伸15秒。
12 - 前臂平衡
這是另一個非常具有挑戰性的姿勢，你將只用你的前臂，臀部和雙腿保持你的位置。
首先將自己的右臀部放在球上，上身放在前臂上。 你的腿應該是直的並且堆疊在一起，放在左腳外側。
如果你覺得能夠，找到你的平衡，並慢慢舉起左腿，同時把左臂伸直到天空。 保持3次呼吸，然後在另一側重複。
13 - 球在球上
躺在你的背上，膝蓋彎曲時將腳放在球上。 吸氣時吸氣，緩慢地將脊椎從地板上滾下，將腳壓入球內，並將身體帶入橋位 。 用你的腳來防止球滾動。
保持一拍，然後呼氣並將脊椎向下滾動到墊子上，與脊柱的每個部分保持連續接觸。 重複10次。
14 - 說謊髖部伸展
躺在你的背上，將右腳跟放在球上，膝蓋彎曲90度。 將左腳越過右膝蓋，並用腳上的球輕輕地滾動球體，推出左膝蓋伸展右髖關節。
這與圖4拉伸相似，只有你使用球。
保持15秒鐘並在另一側重複。