適當的補水有助於在精英運動員中獲得最佳表現。 足夠的液體攝入量也有助於娛樂鍛煉者盡其所能地鍛煉。 有關於需要多少水或運動飲料的建議，多年來運動員被建議喝比我們現在知道的更多的水。
營養建議指南由美國國家科學院醫學研究所出版。 他們表示，絕大多數健康人士以口渴為導向，充分滿足日常飲水需求。 他們沒有提供具體細節，比如每天喝水的數量，因為除了飲用水之外，還可以通過各種來源滿足流體需求。 該組織為水，鈉和鉀領域的運動員提出特別建議。
國際馬拉松醫療主任協會還在2006年5月修訂了關於運動員補水的指導方針。他們建議在運動30分鐘或更長時間的時候飲用運動飲料。 他們還指出，在馬拉鬆比賽期間，如果跑步者在覺得自己需要時傾聽自己的身體和飲料，這是最好的。
注意脫水和低鈉血症
低鈉血症或水中毒是這種“飲料，飲料，飲料”口頭禪的結果，現在推薦的方式是“Drink Less”。 對於許多鍛煉者來說，喝水太多會導致飲水中毒，這是非常現實和非常嚴重的並發症。
隨著越來越多的新手鍛煉者進入這些事件，發生水中毒症狀的鐵人三項和馬拉松參與者人數繼續增加。
那麼喝適量的液體是多少？ 那麼，這一切都取決於，事實上，試圖找出它可能並不那麼重要。
你鍛煉的時間越長，越強烈，替換失去的液體就越重要。 而對於一名精英運動員來說，流體中體重減少百分之二的原因與血量下降有關。 這使得心臟更難以通過血液移動血液。 對於精英運動員來說，這種下降可能導致業績略有下降。
運動員脫水也可能導致疲勞，表現不佳，協調性下降和肌肉痙攣。 美國運動醫學學院為運動員提供適當水合和補液的指導方針。
水合指南
如果您覺得您需要某種指導方針來確定您應該飲酒多少，請使用以下內容作為起點。
每20分鐘喝一杯水。 您也可以在鍛煉前後權衡自己，以了解您通常會失去多少流體。 一磅相當於約24盎司的液體。
運動飲料
運動飲料對於以60-90分鐘或更長時間進行高強度運動的運動員是有幫助的。 在運動過程中需要補充鈉，鉀和其他電解質的損失。 請記住，在正常情況下，大多數運動員在定期訓練期間不可能耗盡這些礦物質。
但是，如果您發現自己在極端條件下或長時間運動（鐵人三項或超級馬拉松賽），請考慮添加含電解質的運動飲料。
當運動員飲用過量的純水時，可能會發生低鈉血症（低血鈉濃度）。
資源：
Lewis G. Maharam，MD.FACSM（主席），Tamara Hew DPM，Arthur Siegel醫學博士，Marv Adner博士，Bruce Adams醫學博士和Pedro Pujol博士，FACSM。 “IMMDA修改了跑步者和步行者的油液建議。” IMMDA。 2006年5月6日。