改善您的健康，甚至添加壽命
我們都知道鍛煉對我們有益，但是你知道它可以使你年輕九歲嗎？ 更有趣的是，研究人員開始明確地知道運動如何讓你年輕。
第一個問題當然是要弄清楚如何定義“保持年輕”或“成功老化”。 一種方法是通過DNA測量老化...
從字面上。 在你的染色體的末端是你的端粒，它們作為中間遺傳物質的保護帽。
隨著年齡的增長，你的端粒會縮短。 事實上，事實證明，端粒是衰老過程中最重要的因素之一。 年輕人的端粒長度一般在8,000到10,000個核苷酸之間（核苷酸是染色體的構建單元），但老年人可能有少至5,000個核苷酸組成其端粒。
在2008年的這項研究顯示，鍛煉可以讓你年輕九歲，研究人員將端粒長度與同卵雙胞胎的運動習慣相比較。
讓你的DNA更年輕
研究項目中有超過1,200對雙胞胎（主要是女性）參加。 研究人員研究了運動對雙胞胎白細胞中遙測長度的影響。
該研究發現較長的端粒與更多的娛樂性鍛煉正相關。
研究人員根據年齡，性別，體重指數，吸煙，社會經濟狀況和工作中的身體活動進行調整後進行調查。
最活躍受試者的端粒比最不活躍受試者的端粒長200個核苷酸。 在其他沒有運動量相同的雙胞胎中（一對雙胞胎比另一對雙胞胎的運動更頻繁），更活躍的雙胞胎中的端粒比其活性較低（但基因相同）的姐妹或兄弟的端粒長約88個核苷酸。
確定運動如何使你的DNA更年輕更健康，這代表了理解生活方式如何在衰老中發揮作用的巨大新的一步。
什麼運動對DNA有好處？
努力工作似乎很重要。 在雙胞胎研究中，每周至少鍛煉3小時的人比沒有鍛煉的沙發土豆有更長的端粒，並且年輕9歲（用端粒測量）。 考慮到其他因素如吸煙，年齡，體重和工作中的活動水平後，這種情況仍然存在。
然而，在其他研究中有一些暗示，非常有力的活動可能不會有益，至少在男性中是如此。 2013年的一項追踪赫爾辛基商人近三十年的研究（不幸的是，沒有女性被列入），發現適度運動的小組比那些劇烈運動的運動員（包括少數有競爭力的運動員）和那些沒有運動員的運動員很多運動。
需要更多的研究來確定多少運動以及哪些類型使您的端粒成為最年輕的運動員。 男性和女性可能會有所不同。
那麼，如果我的端粒很短？
儘管研究端粒長度是一個相對較新的領域，但研究人員認為，縮短的端粒可增加年齡相關疾病的風險，如高血壓，精神困難，癌症等。
這是因為隨著端粒縮短，身體組織的正常運作會產生更多的壓力。 研究人員認為，運動有助於減少自由基造成的傷害，讓您的身體投入資源維持健康，而不是修復損傷。
底線
鍛煉可以幫助你活得更健康。 你應該鍛煉，不僅僅是為了你的DNA，而且要感覺良好，體驗鍛煉的所有好處。
資源：
Cherkas LF et al。 休閒時間身體活動與白細胞端粒長度的關係。 內科檔案。 2008; 168（2）：154-158。
Savela S等人 中年時的體力活動和老年時測量的端粒長度。 實驗老年學。 2013年1月; 48（1）：81-4。