如果你做普拉提並在你的每週例行程序中添加其他形式的鍛煉，你就是交叉訓練。 這樣做有一些很好的理由。 這裡有幾個：
- 普拉提練習的目標是實現功能性健身，這意味著普拉提斯總體上教會您更好地運動，從而提高性能並降低其他活動中受傷的風險。
- 據說將力量訓練與有氧運動相結合的交叉訓練是獲得頂尖形狀的最佳方式，並由美國運動委員會推薦。
- 交叉訓練增加了鍛煉常規的持續性。
交叉訓練的力量和靈活性
在最簡單的方程中，普拉提是交叉訓練計劃的中等強度訓練方面。 普拉提有更多的好處 ，很難離開它。 但現在，讓我們來看看普拉提的力量訓練，以及如何支持提高靈活性。 對於交叉訓練者來說，力量和靈活性是特別感興趣的。
普拉提方法建立在核心力量上。 普拉提墊和設備鍛煉不僅增強了身體中心的外部肌肉，而且增強了骨盆，腹部和背部肌肉的深層內部穩定肌肉。 核心力量支持後背和脖子，給我們健康的姿勢和釋放關節，讓四肢自然靈活。
這種力量和靈活性訓練很好地轉化為各種各樣的交叉訓練活動。
普拉提墊子工作是一個全身鍛煉和美妙的發展核心力量。 然而，如果你只依靠普拉提訓練你的力量，那麼你可能想要增加用大型和小型普拉提裝備進行的阻力訓練。
這將擴大你發展肢體和核心力量的選擇。
許多人重視來自普拉提的長而瘦的肌肉，並且對普拉提斯提供的綜合中等力量訓練水平感到滿意。 普拉提抵抗訓練是足夠給您功能力量，幫助建立骨頭和燃燒更多卡路里，因為肌肉是卡路里燃燒器。 如果你想要更多的力量和肌肉，你可以考慮混合更傳統的重量訓練 。 普拉提將幫助您進行更好的路線，更大範圍的運動和整合性的重點訓練。
通過將普拉提添加到交叉訓練中，您會發現怪物幹，高階殺手和粗略的搖擺動作變得更容易。 通過練習普拉提，您可以提高健身質量，降低過度使用傷害的風險並提高攀岩速度。 你不僅會在一天之內記錄更多的音調，還會以更好的風格攀登它們。
Eric Horst，攀岩專家
有氧運動和普拉提交叉訓練
正如你在上面的報價中看到的，普拉提交叉訓練與任何東西都很好。 普拉提和瑜伽是一種流行的組合。 但由於心肺訓練對增強心肺功能，減輕壓力和增加能量水平等額外健康益處，您可能需要考慮通過一些頂級有氧鍛煉（如步行和跑步）進行交叉訓練普拉提。
區間訓練也正在成為一種流行的心臟選項。 如果你對體重減輕有興趣，情況尤其如此。 力量訓練與有氧運動和良好的飲食選擇相結合是減肥的最佳方式 - 儘管普拉提幫助減肥有氧運動或不運動。
如何安排交叉訓練
美國衛生與人類服務部的指南指出，成人每周至少兩天進行中度（普拉提）或高強度肌肉強化。 指南還建議每周至少2小時30分鐘的有氧活動（有氧運動），每周至少10分鐘，分散在整個一周。
這些是最低限度。 你可以做更多。 要獲得普拉提的全部好處，您應該至少每周至少進行3次。
交叉訓練實際上只是結合了運動類型。 從這個角度來看，例如，在同一天做瑜伽和普拉提運動就可以。 另一方面，有氧訓練和力量訓練最好在不同的日子完成。 這樣你就不會太累，無法做一個或另一個，你的肌肉有機會休息和修復 - 這就是你如何真正地建立力量和耐力。 在你的每週例行程序中改變運動強度水平也是一個好主意。 每隔一天的有氧運動和強壯的運動項目交替進行輕重量鍛煉是一個不錯的選擇。
人們經常低估普拉提的運動水平。 我收到很多電子郵件，確認人們發現在同一天完成普拉提課程和有氧運動太多。 所以當你開始交叉訓練時，堅持隔天或在一個心肺鍛煉日做一個非常輕鬆的普拉提鍛煉。