理想體重按高度計算器圖表

by 溫迪Bumgardner

平均健康BMI

成年人可以使用這些圖表來找到傳統的理想體重，適合您的身高和健康的體重指數（BMI）。雖然較舊的方法對男性和女性使用不同的方程，但最近的研究提出了基於體重指數的男女通用方程。 22的BMI處於正常體重範圍的中間並且與最佳健康結果相關聯。

這些圖表不適用於兒童或青少年。

成人的理想身高體重圖表

高度（英尺和英寸）	婦女	男人	BMI 22
5'0“	108磅	115磅	114.4磅
5'1“	112	119	119
5'2“	116	123	123
5'3“	119	127	128
5'4“	123	131	132
5'5“	127	136	136
5'6“	131	140	141
5'7“	134	144	145
5'8“	138	148	150
5'9“	142	152	154
5'10“	146	157	158
5'11“	149	160	163
6'0“	153	165	167
6'1“	157	170	172
6'2“	160	174	176
6'3“	164	177	180
6'4“	168	181	185
6'5“	172	186	189
6'6“	175	190	194

公制理想高度體重成人圖表

高度	婦女	男人	BMI 22
152厘米。	49公斤。	52公斤。	52公斤。
155	51	54	54
157	52	56	56
160	54	58	58
163	56	60	60
165	57	62	62
168	59	63	64
170	61	65	66
173	63	67	68
175	64	69	70
178	66	71	72
180	68	73	74
213	69	75	76
216	71	77	78
218	73	79	80
221	74	81	82
224	76	82	84
226	78	84	86
229	80	86	88

用於理想身高體重圖表的計算

傳統的理想體重計算基本上是一個經驗法則，而不是基於健康研究或全面的人口平均研究。

女性：理想體重（公斤）= 49公斤+5公斤，每英寸超過5英尺

男性：理想體重（公斤）= 5英尺以上每英寸50 + 1.9公斤。

這些方程是為醫生使用來計算藥物劑量而開發的。他們傾向於在較矮的高度高估理想的體重，並在較高的高度低估它。然而，2016年的一項研究發現，結果與女性21歲和男性22.5歲的身體質量指數相關性良好，接近健康BMI範圍的中間值。

新研究的作者提出了一個使用體重指數的不同方程。男性和女性的健康體重指數範圍是相同的，所以結果適用於兩者。健康的正常體重範圍是18.5至24.9之間的BMI。體重指數22在該範圍的中間。

提出的方程式是：

以磅為單位的重量= [（5×BMI）+（BMI / 5）]×（以英寸為單位的高度 - 60）
以千克為單位的重量= [（2.2×BMI）+（3.5×BMI）]×（以米為單位的高度 - 1.5）

舊方程式和新方程式之間的最大區別在於較高的高度範圍。而且，對於女性來說，使用BMI的理想程度與男性相同，而新的方程式在女性的每個身高處可以比以前的圖表多出幾磅。

稱重高於或低於理想高度

理想的體重不是外觀或健康的絕對目標。你可以看起來很好，並在各種重量範圍內保持健康。值得注意的是，體重不足與健康結局不良和某些疾病死亡率較高有關，遠高於健康的BMI範圍。

如果你的體重超過了你在圖表上的理想高度，那就很有誘惑力，認為這是因為你很瘦，但很肌肉。

不幸的是，人們通常體重更重，因為他們體內脂肪更多。根據身高和體重計算出的體重指數通常由衛生部門用於評估您是否超重或肥胖。非常肌肉發達的人可能具有較高的體重指數，同時仍具有較低的體脂肪。與此同時，失去肌肉質量並用脂肪替代脂肪的人，如果身體脂肪過多，肌肉不足以獲得良好的健康結果，則可能顯示正常的BMI。

美國疾病控制中心建議同時使用BMI和腰圍來確定您的體重是否健康。

CDC的數據顯示，對於非孕婦來說，超過35英寸的腰圍和超過40英寸的男人表示與肥胖有關的疾病的風險較高。

其他理想體重的測量

還有其他方法可以衡量健康的體重，以及是否增加了體內脂肪。

身體質量指數計算器

您可以使用您的體重和身高，通過簡單的計算器找到您的BMI。它會將您的體重指數描述為體重不足，體重正常，超重或肥胖。

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體脂百分比

你的身體脂肪百分比與BMI不一樣。這種測量通常用於評估你是否正在增加肌肉或失去脂肪。男性和女性的健康範圍是不同的。有多種測量方法，包括使用使用生物電阻抗的人體脂肪秤。

適合兒童和青少年的理想體重

要找到適合兒童和青少年的理想體重（20歲以下）並不那麼簡單。體重指數的方程式與成年人的方程式不同。計算孩子體重指數的標準公式是體重/（身高×身高）×703.這可以通過CDC網站上的計算器來完成。然後將結果與基於年齡的百分比圖表進行比較。正常體重是第5百分位與第85百分位之間的BMI。 CDC根據年齡對體重表（以千克為單位）有一定的權重。

不同的高度和重量是什麼樣子？

處於理想的身高體重並不能保證你看起來與另一個體重和身高相同的人相同。有多種因素影響不同的人看待相同的體重和身高：

肌肉：身體更瘦的人 - 肌肉而不是脂肪 - 與肌肉不那麼重的人相比，會有不同的外表。
Porportions：每個人都有不同的比例。有些人腿長，軀幹短，反之亦然。如果你是一個短腰女人，不管你的體重是多少，你都不可能有一個沙漏形的腰帶，你可能會想要。
身體形狀： SizeUSA研究在2004年發現了女性的這些變化：46％為矩形，腰部比臀部或胸部小9英寸。百分之二十的人是梨形的，臀部大於胸圍。其中14％是倒三角形，胸部大於臀部。只有8％的人具有沙漏形狀，臀圍和胸圍相等，腰圍較窄。但是，時裝業通常設計為沙漏形。男性的身體形狀通常被歸類為ectomorph，endomorph和mesomorph。
脂肪儲存在哪裡：脂肪儲存在全身，但不同的人往往會在不同的地方增加額外的脂肪。有些人將額外的脂肪儲存在他們的胃和軀幹上，給他們一個蘋果形狀。其他人將它們存放在臀部，臀部和大腿上部，形成梨形。
年齡：隨著年齡的增長，身體成分會發生變化男性和女性荷爾蒙改變了身體形態，因此在青春期開始時有很大的差異。然後，隨著女性進入更年期，荷爾蒙的平衡會發生變化，他們可能會在儲存脂肪的地方看到變化。進入老年時，男性和女性都必須更加努力地保持肌肉質量。

這就是說，看看你的體重和身高是否與其他人的目標一致。有多個在線畫廊，讀者可以發布他們的照片，比如我的身體畫廊。

一句話來自

為了擁有一個健康和有吸引力的機構，你不必努力達到一定的數量。如果你發現自己過度集中註意力不夠，請採取積極的措施。更重要的是，你身體活躍，吃有營養的食物，以保持身體健康和工作秩序。健康的光芒總是有吸引力的。

_{資料來源：}

>評估你的體重。 美國疾病控制和預防中心。 http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

> Peterson CM，Thomas DM，Blackburn GL，Heymsfield SB。 用於估計任何BMI的理想體重和體重的通用方程。 美國臨床營養學雜誌 。 2016; 103（5）：1197至1203年。 DOI：10.3945 / ajcn.115.121178。

> SizeUSA 2004年美國人口調查女性身體測量和數據分析報告。