你擔心你會超重嗎？
首先，我們建議您與您的醫生討論您的體重。 他或她可以告訴你，你是否真的超重。 超重意味著你的體重比身高正常的體重要高。 過去，身高體重圖表被用來衡量體重，但更可靠的方法現在更受青睞。
你的醫生會想要評估你的體重是如何影響你發展體重相關健康狀況的風險的。
衡量體重相關風險的主要方式有三種。 他們是：
如果您發現使用這些評估工具會增加健康風險，建議您減輕體重以降低您的健康風險並改善您的整體健康狀況。
體脂百分比
體脂百分比（PBF）可以通過測量身體組成（多少你的身體是脂肪還是非脂肪）來進行評估，稱為卡尺測量。 該測試使用皮褶厚度測量皮下（皮下）脂肪。 卡尺用於抓住皮膚褶皺並將其拉離肌肉。 摺痕通常在腰部，臀部和大腿以及身體上的其他幾個位置進行測量。 然後將研究結果計算成一個可以估計你的身體脂肪的公式。
體脂百分比測量可能不理想的原因有幾個：年齡越大，結果越準確，因為脂肪分佈隨著年齡的增長而變化。 卡尺測量對於55歲以下的人來說是最好的，儘管40歲以後可能會變得不准確。
此外，結果的準確度可能會根據測量人員的技能以及用於測量的卡尺質量而變化。
最後，個人體重越重，結果可能越不准確。
評估身體成分的其他方法包括生物電阻抗，DEXA掃描和BodPod測試。
你的體脂百分比是什麼意思？
美國運動醫學學院建議女性應該有20％到32％的體脂，並且建議男性的比例在10％到22％之間。 較高的百分比表明一個人超重。
根據2000年的臨床營養學雜誌發表的一項研究，確定了與體脂相關的健康風險相關標準。根據這些調查結果，20至39歲的女性患有33％的身體脂肪增加健康風險; 風險大增39％。 對於男性來說，發現身體脂肪的健康風險增加了20％，並且大大增加了25％。
PBF評估不像其他評估體重的方法那樣廣泛使用。 關於成人超重和肥胖症的鑑定，評估和治療的臨床指南表明，由於PBF評估費用昂貴，而且設備並不總是可用，所以BMI是一種比PBF更實用的方法。
腰圍 - 臀圍比
腰圍與臀圍比（WHR）的計算方法是將腰圍除以臀圍。
有時可能會聽到稱為“蘋果”和“梨”的身體形狀。 這兩個描述符與WHR有關。 蘋果形狀的人在他們的腹部周圍散裝，而梨形的人則在臀部散發重量。
要計算你的WHR，你需要一個捲尺。 你應該在最窄處測量你的腰圍，並在最寬處測量你的臀部（見圖解）。 然後，根據你的臀部結果分割你腰部的結果。 由此產生的數字是你的腰臀比。
WHR用於評估特別是心髒病和高血壓的風險。
研究表明腰臀比比體重指數更好地確定心臟問題的風險。
那些被認為是“蘋果”的人患心髒病和高血壓的風險要高於在臀部或大腿上負重的“梨”。 研究表明，腹部脂肪特別會增加女性的健康風險。
你的腰臀比是什麼意思？
發現女性高心血管風險的比例高於0.85，男性為0.90。 隨著比率的增加，風險也在增加。
身體質量指數
體重指數可以通過用英寸除以體重以磅為單位的英寸平方，然後乘以705來確定。
例如，身高5尺6寸，體重190磅的女性體重指數為31。
- 身高5英尺6英寸= 66英寸
66平方= 4,356
190除以4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75（可以將其四捨五入至31的BMI）
你的BMI是什麼意思？
以下適用於20歲及以上的成年人：
- 如果他們的BMI小於18.5，則認為個體體重不足。
- 18.5至24.9的BMI被認為是“正常”體重。
- BMI從25到29.9被認為是超重。
- 屬於25至34.9的BMI範圍內的個人開始有一些健康風險問題。
- 30或更高的BMI可以使個體變得肥胖。
- 超過40的BMI指示一個人病態肥胖。
- 具體而言，那些身體質量指數高，腰圍大於男性40英寸或女性腰圍35英寸的人患糖尿病，高血壓和心髒病等與肥胖有關的健康問題的風險較高。
>來源：
>美國運動醫學學院。 ACSM健康社會 。 身體脂肪成分：如何測量它和它意味著什麼，2006 - 2007年冬季。
>疾病控制中心，CDC.gov。 身體質量指數：關於成人的BMI。
> Gallagher， > Dymna >和Steve Heymsfield等人。 “健康百分比體脂肪範圍：基於體重指數制定指南的方法72（3）：694.” 2000年1月24日。 美國臨床營養雜誌 。
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>“體脂百分比 - 2”。 體脂百分比 - 皮褶測量。 塑造美國。
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