隨著年齡的增長，你的身體會發生許多變化，從頭髮，指甲，皮膚，骨骼，心臟，肺部等等轉變為幾乎所有的變化 - 無論你是以蘋果還是梨子開始，你的整體身體形狀也可能隨時間變化。 這種變態是由於兩個主要類別的因素：你無法控制的因素，以及你可以控制的因素。
特別是身體形狀發生變化的速度與鍛煉，吸煙和飲食等生活方式因素密切相關。
我們的身體由幾種成分組成，主要是骨骼，肌肉，脂肪和水。 身體成分的變化 - 也就是說，這些成分中的每一種所構成的體重的相對比例通常隨著年齡發生 - 即使體重沒有全面變化。
一般來說，脂肪增加，肌肉量，或瘦肉組織，礦物質骨密度隨著年齡增長而降低。
脂肪
由於肥胖問題日益嚴重，人們對脂肪組成的人體百分比的關注倍受關注。 男性的健康體脂百分比範圍為8-20％（20-39歲）和11-22％（年齡40-59歲）。 對於女性來說，健康的體脂百分比範圍從21-33％（20-39歲）和23-34％（40-59歲）。 這些數據發表在美國臨床營養學雜誌上 ，是根據美國國立衛生研究院（NIH）推薦的健康體重指數範圍在19-25之間。
總體重根據消耗的卡路里（能量）的數量而波動。 如果你吃得比你燒得多，你會隨著時間的推移而增加體重 。 如果沒有運動，那麼額外的體重就會像脂肪一樣儲存在身體上，而不是肌肉，從而增加了由脂肪組成的體重比例。
隨著時間的推移，這種不斷變化的身體組成可以加速脂肪增加，因為肌肉比脂肪組織更具代謝活性，並且燃燒更多能量。
脂肪的位置以及比例通常隨著年齡而變化。 在女性中，更年期雌激素水平的下降與身體下部（“梨”形狀）向中部（“蘋果”形狀）的脂肪移動相吻合。 這種“腹部脂肪”既包括腹部皮下的皮下脂肪，也包括器官周圍積聚的脂肪，稱為內臟脂肪組織，腹部深處。 腹部脂肪形成一種蘋果形狀，與心血管疾病和糖尿病的風險較高有關。
例如，美國國立衛生研究院和哈佛大學的研究人員在2008年進行的一項回顧中，在16年的時間內對護士健康研究中來自44,000多名女性的數據進行了研究。 它得出的結論是， 腰圍較大的女性比那些腰圍較小的女性更容易死於心髒病和癌症。 具體而言，與腰圍小於28英寸的女性相比，腰圍大於35英寸的女性患心髒病和癌症的風險幾乎增加一倍。
最近，在發表在“柳葉刀”雜誌上的 17個國家的221,000多人的一項綜述中，發現血壓，血脂和糖尿病史比體型更可靠，可預測心血管疾病。 儘管如此，NIH建議女性的腰圍不得超過35英寸; 對於男士來說，不超過40英寸。
在男性中，睾酮水平的下降可能也會影響脂肪分佈，並且隨著男性年齡的增長，臀圍通常會下降。
你可以做什麼 ：隨著年齡的增長保持健康的體重 ，以防止脂肪堆積在你的腹部。 通過飲食和鍛煉可以減少皮下脂肪和內臟脂肪 。
肌肉
在健康的成年人中，骨骼肌約佔總體重的40-50％。 缺乏肌肉組織和力量或肌肉減少症是缺乏激發肌肉系統活動的結果。 一些研究人員估計，在30歲之後，肌肉質量每年減少1％。由於肌肉比脂肪燃燒的卡路里更多，身體上肌肉的較小比例會影響整體體重和健康狀況，以及總體損失力量和殘疾增加。
你可以做些什麼 ：保持體力活動，並在你的養生中加入抵抗運動 ，這將有助於維持整個生命中的肌肉質量。 即使是年齡在80到90歲的老年人，也可以通過輕度抵抗訓練獲得力量。
身高損失
你不僅可以變寬，而且隨著年齡增長可以變短。 骨頭佔體重的20％左右。 由於骨量的變化以及肌肉和關節的變化，通常每10年會發生約0.4英寸（1厘米）的高度損失，70歲以後的損失會加速。一個人可能會失去1-3歲英寸的高度，在他們的一生。 根據美國國立衛生研究院的數據，這是所有種族和兩性的趨勢。
你可以做什麼 ：骨密度峰值在30歲左右達到峰值，然後可能會減少 - 尤其是在絕經後頭幾年的女性 - 這會使骨質疏鬆症和骨質疏鬆症等骨質疏鬆症患病風險降低。 通過避免吸煙，消耗足夠的鈣，並包括負重鍛煉，如阻力訓練和行走計劃，減少骨量丟失。
正在進行進一步的研究，以確定身體組成中的變化如何影響健康，以及不同種族的身體組成如何隨著年齡而變化。 同時，請記住，如果你繼續運動，健康飲食，避開煙草，體型的重大變化並不是不可避免的。
資料來源：
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