按摩，拉伸等等
緊繃的小腿肌肉是跑步者常見的問題。 跑步時你會感覺到你的小腿肌肉逐漸收緊。 有時候，跑步時疼痛會消失，但在你停下來之後就會回來。
緊繃的小腿肌肉的原因
緊縮的小腿肌肉通常是由於太快增加行駛里程和/或無法正確拉伸造成的。 他們也可能是經常跑步很難或很長時間的結果，而在訓練之間沒有足夠的休息時間。
有時他們也是由於生物力學問題，可以通過正確的跑步鞋或矯形器矯正。
治療緊腓著肌肉
以下是你可以為緊犢牛做的事情：
- 當你感到痙攣時伸展 ：如果小腿痙攣或緊張在跑步中間發生，伸展肌肉是最好的立即修復。 找到一個路邊，然後將腿部的前腳踩在路邊。 慢慢地將腳跟從路緣下降並保持30秒。 如果你的小腿真的開始抓住，你可能需要輕輕按摩該區域。 熱量的應用也可以幫助解除痙攣。 如果您有強烈的抽筋，請不要恢復跑步。
- 運動飲料或泡菜汁痙攣 ： 運動過程中由於汗水導致的脫水和鹽分流失可能導緻小腿肌肉痙攣。 喝含電解質的運動飲料可能會有所幫助。 一些跑步者發誓醃汁，其中含有鈉和醋。 雖然它是常用的，但泡菜汁的功效尚未被研究證實。
- 按摩 ：跑步後，治療緊繃肌肉的最好方法之一是看運動按摩治療師或物理治療師進行深層組織按摩。
- 自我按摩 ：如果您沒有專業按摩的金錢或時間，您也可以使用按摩工具如按摩球或泡沫滾輪在家進行自我按摩。 你甚至可以使用網球或高爾夫球作為按摩工具來消除你的小腿的緊繃感。 躺在球上，把它放在你感覺有點緊或肌肉結的地方。 然後用你的體重來施加一致的壓力，並在球上來回滾動幾分鐘。
- 拉伸和加強鍛煉 ：你還應該確保你正在拉伸你的小腿 （沒有疼痛）並加強你的小腿肌肉。 你可以做簡單的練習，比如腳趾提高和腳後跟提高。 瑜伽對身體緊張的跑步者非常有益。
- 找到合適的鞋子 ：如果你還沒有穿過，可以去一家專賣店，確保你的雙腳穿著正確的跑鞋 。 如果疼痛持續兩週以上，請與體育醫生預約。
預防緊繃的小腿肌肉
緊犢牛是一種非常常見的過度使用損傷，所以確保你不會太快增加你的里程或強度。 您應該每週增加不超過10％的每周里程。
在跑步前做短暫的步行，輕鬆的慢跑或熱身運動也是很重要的，所以在你開始給他們施加太多的壓力之前，你的小腿肌肉會變暖。 另外，確保每次運行後輕輕拉伸小腿。 在進行常規訓練時，請小心謹慎，不要過度使用山坡訓練，因為跑很多山頭往往會導致犢牛緊張。
>來源：
>熱抽筋：急救。 梅奧診所。 https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669。
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> Mckenney MA，Miller KC，Deal JE，Garden-Robinson JA，Rhee YS。 攝入多汁泡菜汁後鍛煉人體血漿和電解質的變化。 運動訓練學報 。 2015; 50（2）：141-146。 DOI：10.4085 / 1062-6050-50.2.07。