Plyometrics在你的臀部，四邊形和小腿上建立起力量和力量
當你想跳躍，跳躍和跳躍時，你可能會立即想起快樂的孩子們在雛菊場中奔跑的圖像。 但現在更多的時候你可能會看到成年人將這些基本的運動技巧作為鐵桿運動訓練計劃的一部分。
精英運動員已經使用了幾十年的基本體重運動，但是我們可以感謝流行的CrossFit計劃將這些“老式”訓練帶入大眾。
跳躍之美可能就在於其簡單性。 任何人都可以做到這一點，這是漸進式的，你可以根據你跳得多高，跳得多快，你跳的方向，以及你一次或兩隻腳跳。
只要您注意自己的身體和周圍環境，跳躍通常是安全的。 如果您沒有進行過任何類型的增力練習，或者定期進行雙腳同時離地的運動或活動（跑步數，步行和橢圓不跑），請採取一些預防措施，以非常緩慢的速度開始並建立您的跳躍技巧。
跳轉安全
如果您不習慣影響鍛煉，那麼如果您太過於積極地跳躍或反彈，就會有受傷的風險。 建議初學者開始一個柔軟平坦的表面，如草地或緩衝墊或地板，並開始數週的漸進式訓練，以便慢慢建立更具攻擊性的跳躍訓練所需的技能。
如果您對增強訓練不熟悉，建議與教練或教練一起工作。
查看如何安全著陸跳轉以了解在跳轉過程中出現什麼問題以及如何正確執行。
強化訓練基礎
- 跳繩 。
從另一個童年最喜歡的跳繩開始，您可以輕鬆開始使用增強測量。 使用跳繩為您提供了一種簡單的方法來調節用於增強測量的肌肉，並讓您對更強大的增強式邊界所需的協調感到滿意。 如果你沒有跳繩，你可以很容易地將它偽裝起來，就像跳繩一樣，跳起一兩英寸。 這個簡單的舉動讓你在道路上更加強大。
一次跳30-60秒，短暫休息並重複3-5次。 每天這樣做一周，然後你就可以開始下一步了。
- 蹲跳 。
下蹲跳躍需要多一點空調，並稍微熱身以避免受傷。 在跳繩約一分鐘之後，用雙腳圍住肩寬，雙膝放鬆並彎曲，然後肘部彎曲約九十度，然後向身體前方伸出。 準備好做一個完整的蹲跳，把你的屁股放下，彎曲膝蓋，並沉入蹲下。 在一個快速動作中，你會直接將身體反彈回空氣中，並以柔軟的膝蓋著地以吸收衝擊。
蹲跳非常棒，因為你可以通過改變你跳躍的高度，跳躍的重複次數以及連續跳躍的次數來改變強度。 你可以選擇一個特定的數字（例如15次全跳），或者你可以選擇時間（跳躍30秒）。 您還可以添加側向增量式邊界到您的例程。 當你變得更強壯的時候把它混合起來，如果你感覺到任何不尋常的潮起，痛苦或疲勞，總是停下來。 - 盒跳。
為了真正達到強化訓練技能的訓練，你可以在你的日常練習中添加跳躍跳躍。 從一個相當短的盒子開始，隨著時間的推移逐漸積累起來。 您可以踩下或跳下，具體取決於您最安全的方式。 你可能永遠達不到這位CrossFit運動員瘋狂的64英寸跳投，但你可能會獲得新的個人最佳成績。
- 跳躍演習。
增強運動的下一個層次涉及到跳躍。 通過一隻腳跳躍，您將增加努力，並增加影響力，因此請務必在安全的表面上進行操作。 避免混凝土，並避免不平坦的地形。 當你這樣做的時候，你想輕輕地落地，並且安全。 您可以通過改變跳躍高度和改變方向來修改強度。 例如，為了提高敏捷性 ，您可以前後左右搖擺。 它聽起來不那麼簡單。 如果您正在練習跳躍練習，請務必使用兩條腿。