作為傷害自我治療的RICE方法的一部分，冰可以幫助減輕跑步受傷時的疼痛和腫脹。 結冰可以成為治療扭傷，拉傷和過度使用傷害的有效方法，如小腿夾板 。
有許多商業冷藏包可用，但它們可能很昂貴，只能持續很短的時間。 使用一些物品很容易在家中製作冰袋，這對跑者來說是一個省錢的簡單方法。
就是這樣：
- 把大約一磅冰放在一個密封的塑料袋裡。 您可以使用冰塊或碎冰。
- 添加足夠的水以勉強覆蓋冰塊。 水有助於冰塊符合受傷區域的形狀。
- 擠出袋中的空氣，然後密封。
- 將冰袋包裹在毛巾或枕套中，並將其用於疼痛部位。 切勿將冰袋直接放在受傷部位。 長時間在皮膚上留下冰塊可能會導致凍傷或輕度凍傷。
- 移動冰袋，使它不會一直坐在同一個地方。
- 當你結冰時，不要忘記將你的受傷的身體部位抬高到心臟之上。 提升它可以幫助進一步減少腫脹。
- 每次使用冰袋最多15-20分鐘。 長時間的結冰會增加冷凍灼傷的風險。 如果您仍然注意到疼痛或腫脹，您可以在幾個小時內再次冰凍。
提示：
- 一袋冷凍豌豆或其他蔬菜也可以用作冰袋。 但是，就像冰袋一樣，在將它用於疼痛部位之前，仍然需要用毛巾包裹。
你需要什麼：
- 冰
- 可密封的塑料袋，如Ziploc袋
- 水
- 毛巾或枕頭套
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