你有沒有註意到，長期以來，我的一對腳趾甲像跳動一樣悸動？ 你可能想知道腳趾傷在跑步後是否會受傷，以及你應該怎麼做以防止腳趾受傷。
原因
你的腳趾甲在跑步後會感到酸痛和悸動，因為你的腳趾每踩一步都會撞到鞋的腳尖，特別是當你下坡的時候。
有幾個元素可以為此做出貢獻：
- 你的鞋子太小了。 你的跑步鞋應該比普通鞋的尺寸大一半，因為當你跑步時你的腳會膨脹，並且你需要足夠的空間。
- 你的鞋太大或太鬆 。 如果你的sl sl不適，每一步都會讓你的腳在鞋子裡滑動更多。 這可能會導致每一步更多的腳趾甲創傷。
體徵和症狀
當你按下指甲或悸動時，即使不碰它們，疼痛的腳趾甲也可能會變得柔軟。 此外，您可能會遇到足部問題，如黑色腳趾甲 （通常以腳趾甲中的跳動疼痛開始）， 水皰或腳麻痺 。
診斷
如果您想知道您目前的跑步鞋是否尺寸正確，請檢查您的大腳趾位置。 如果它被推到鞋子的正面，它們就太小了。
檢查貼合的另一個簡單方法是取下鞋的插入物並站在上面。 如果腳趾的任何部分懸掛在插入件的末端，則跑鞋太小。
治療
當你遇到腳趾甲疼痛時，你會想給他們一個治療幾天的機會。 你可能想穿露趾鞋，以防止他們不再有任何進一步的創傷，直到他們不再招標。
如果發紅或疼痛惡化，你應該看看你的醫生確定你沒有感染並且如果你有治療的話。
你可能會注意到你正在開發一個黑色的趾甲 ，這可能會導致失去腳趾甲。 雖然這可能令人痛心，但它發生在許多跑步者身上，而腳趾甲會長回來。
預防疼痛腳趾甲
腳趾甲疼痛的最佳技巧之一是學會鞋帶的鞋跟保留在腳跟杯中，並防止腳在鞋的每一步向前滑動。 使用簡單的繫帶技術來防止腳後跟打滑 。 這對於運行包括下坡路段的路線尤為重要。 你應該停下來，確保你的鞋子在任何重要的下山之前都正確地舖設。
如果你的鞋子馬虎不合，你可以穿更厚的跑步襪子。 尋找有更多填充的版本。 你甚至可以穿兩雙襪子。 花邊技術也可以幫助鞋子更好地適應。
但底線也是你需要獲得合適尺碼的鞋子。 購買跑步鞋時 ，請確保您去專賣店，並讓銷售人員測量您的腳。 即使你認為你知道你的鞋子尺寸，即使作為成人，你的腳可以變得更寬和更長（由於下降的拱門）。
此外，最好在長時間或在一天結束時嘗試新的跑鞋，當你的腳已經腫脹。
一句話來自
疼痛的腳趾甲是你需要注意鞋子適合度的標誌。 使用合適的緊身和繫帶技術，您將減少腳水泡和失去腳趾甲的風險。 雖然腳趾甲創傷非常普遍，但它是馬拉松之間的模範，你不必加入該俱樂部。
>來源：
>美國骨科皮膚病學院的Subungual血腫。 http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma。