誤解會損害健康並導致傷害
步行的好處很多。 你可以保持健康的體重，加強你的關節和肌肉，改善你的情緒和協調能力，預防或管理許多嚴重的健康狀況（包括心髒病和糖尿病）。 但要這樣做需要你明智地走路。
這就是教育重要的地方。 和任何其他形式的健身一樣，走路不僅僅是破壞這些目標的神話，而是直接將人們置於危險之中。
這些信仰中的很多都非常流行，以至於很難說出哪些是真的，哪些不是真的。
現在是時候打破一些更常見的神話和誤解。
1.每英里跑步比跑步燒更多卡路里
雖然劇烈的活動在相同的時間內比中等活動燃燒的卡路里更多，但速度只起到每英里燃燒多少卡路里的作用。 事實上，如果你輕快地步行一英里，你會燃燒相同的卡路里，就像跑一英里一樣。
我們可以使用一種稱為代謝當量（MET）的量表來測量這種情況，它告訴我們每小時每公斤有多少卡路里正在燃燒。 平均而言，步行轉化為2到8之間的MET，取決於速度。 相比之下，運行可實現8到18的MET。
雖然這可能聽起來有很大的差異，但這種變化主要是由於距離相同的時間。
跑步或快速行走只會讓你更快; 它不會改變里程。 這告訴我們的是，跑步者和快速步行者以每小時五英里的平均速度移動將達到八分之一的MET。
這不應該建議的是，慢跑五英里將消耗相同的卡路里，同樣衝刺相同的距離。
這更多的是關於你的肌肉使用效率。 例如，如果您使用racewalking技術 ，您可以消耗更多的卡路里，因為他們吸收的肌肉多於常規步行。 相比之下， 緩慢步行每英里燃燒的卡路里更少，因為您的手臂，肩膀，臀部和背部較少參與，因此您往往會失去動力並使用較少的肌肉。
2.行走時需要喝大量的水
雖然我們許多人在一天中沒有喝足夠的水是真的，但過度也不是一個好主意。 耐力運動的新指南非常簡單：口渴時喝。 喝太多會造成一個問題，即所謂的低鈉血症，即身體內鹽分含量過低的情況。
為了確保您的水分充足，請遵循以下幾條簡單提示 ：
- 行走前一小時喝一杯高水。
- 在步行時，每半小時喝一杯水（六到八盎司），或者如果感到口渴，則更多。
- 如果你打算步行兩個多小時，可以買一種運動飲料來代替一些失去的體內鹽（電解質）。 口渴時喝。
- 在漫長的行走之前和之後立即稱重自己。 如果你體重增加，你喝得太多了。 如果你體重減輕，你的飲水不夠。
3.手臂和腳踝重量放大您的助力
雖然有些事實表明，增加體重可以在步行時燃燒更多的卡路里，佩戴手臂重量，踝關節重量或加重的鞋在走路或跑道時可能是危險的。 幾乎每個物理治療師都強烈建議不要這樣做，因為它會增加受傷的風險，有時甚至是嚴重的。
為什麼？ Powerwalking涉及更快速，協調的動作，不像阻力訓練，一次只關註一個肌肉群。 如果您在走路或開始疲倦時失去協調，您可能會意外地錯過了不平坦表面上的一個台階，在您上升或下降山丘時拉緊膝蓋或臀部，或者如果您的手臂突然疲憊，您會繃緊肩膀。
如果你想增加挑戰力量，健身步行桿是一個很好的選擇。 它們不僅可以調理上身，還可以幫助緩解臀部，膝蓋和腳踝的壓力。
4.你可以在3至6個月內準備馬拉鬆比賽
當人們決定為自己設定健身目標時，這很棒。 這就是為什麼很多人會決定開始馬拉鬆比賽的訓練。 它不僅為他們提供了一個具體的拍攝目標，而且還為他們提供了實現該目標的具體日期。
令人欽佩的是，任何想要參加馬拉鬆比賽的人都需要明智地接受訓練。 如果你的生活方式相對久坐不動，那麼世界上所有的動力可能都不足以讓你安全地達到目標。
在馬拉松訓練開始之前，您需要評估您的基線健康狀況，最好是與健身專家一起評估。 至少，您應該在一周內每次定期步行三到四英里，週末則定期步行六至八英里。 你應該在你的建議心率範圍內按年齡進行，理想情況是在你的有氧區內或周圍。
如果你是一個絕對的初學者，計劃在目標馬拉松之前九個月到一年的任何地方進行訓練。 如果你已經決定了一個，但只有三到六個月，那就設定一個半馬拉鬆的目標。
>來源：
> Slaght，J .; Senechal，M .; Hrubeniuk，T。等人 “步態節奏鍛煉成人適度強度：系統評價”。 運動醫學學報 。 2017年; 文章ID 4641203。