減少快餐碳水化合物的4個簡單規則
我們中的誰沒有時間不夠，至少在快餐店裡試穿過？ 根據“快餐”的定義，美國的大多數人每周至少吃一次，儘管這通常不止於此。 統計數據表明這種做法是導致肥胖症流行的原因之一，並且確實很難獲得健康的快餐。
另一方面， 偶爾吃快餐並不會破壞飲食習慣。 幸運的是，隨著時尚低碳飲食的興起，越來越多的快餐店正在提供更健康的選擇，或者讓您更換物品。
在快餐店最大限度地提供健康食品和減少糖和其他碳水化合物有四條主要規則。
比較營養信息
在駕車通過您最喜愛的快餐店之前，比較幾家當地快餐店的營養信息。 有些人會提供更多健康的選擇來吸引節食者，所以提前一點研究可以幫助你選擇最不具攻擊性的餐廳。
許多連鎖餐廳也在其網站上提供營養信息。 這可以讓你了解你最喜歡的菜單項目的碳水化合物計數。 有一件事要真正檢查出沙拉醬 。 嘗試找到低糖的選項，因為一些包裝包括超過四茶匙的糖。
為了與烤雞肉沙拉
雞肉是快餐沙拉的中流砥柱，儘管您可能會發現一些包括牛排或蝦類選擇的菜單。 任何這些都是很好的蛋白質選擇，而沙拉往往是菜單上最健康的事情之一。
但值得注意的是，快餐店的雞常常注射含麩質物質 ，這會增加碳水化合物。
低碳水化合物沙拉的秘訣
- 跳過油炸麵包塊，玉米餅條和類似的添加物。
- 選擇一種低糖沙拉醬，如油和醋。 即使是“低脂肪”敷料，其中也可能含有一些天文數量的糖。 如果手邊沒有健康的選擇，你也可以選擇不沙拉醬。
- 用綠色蔬菜和各種蔬菜混合挑選沙拉。
- 確保你的沙拉上的雞肉被烤，而不是脆皮或油炸。 沒有任何麵包屑的烤雞是最好的選擇。
點沒有麵包的漢堡和三明治
由於流行的低碳水化合物飲食，要求沒有包子的漢堡並得到你想要的東西相當容易。 許多快餐店將簡單地將三明治配件包裹在生菜中。
請記住，任何麵包和油炸如大多數魚和許多雞肉三明治 - 將有額外的碳水化合物。
你可以用一點點即興表演將你的無糖三明治變成一頓美味的佳餚。 為您的訂單添加一份沙拉，並要求一個單獨的大容器，如大沙拉進來的那樣。然後將側沙拉倒入其中，然後將蛋白放在上面。
跳過飲料
即使你的餐點有免費的蘇打水，請跳過它！ 如果飲料在購買餐飲時折扣，請問您是否可以將蘇打水換成水或不加糖的冰茶。
如果你必須喝蘇打水，可以選一種低糖蘇打水。
一些甜飲料比你的膳食有更多的碳水化合物，所以最好避免任何可能變甜的飲料。 如果您正在喝咖啡飲料，可以選擇黑咖啡或脫脂或低脂牛奶製成的飲料。
>來源：
>國家衛生統計中心。 成人快餐中的熱量攝入：美國，2007-2010。 疾病預防與控制中心。 2013。