降溫和白天時間減少並不意味著你的戶外運行程序必須在冬季進入冬眠。 在寒冷的天氣裡跑步可以幫助搖動冬天的藍調，提高你的能量水平，並保證一旦泳衣季節到來，你的狀態會更好。 遵循這些天氣寒冷天氣的提示，以確保您保持安全舒適。
1 - 穿薄，吸汗層
從一層薄薄的合成材料開始，如聚丙烯，從身體上吸汗。 遠離棉花，因為它能保持濕度，並能保持濕潤。 外層透氣尼龍或戈爾特克斯層可以幫助保護您免受風和降水的影響 ，同時還可以散發熱量和濕氣，防止過熱和寒冷。 如果真的很冷，你需要一個中間層，如極地羊毛，以增加絕緣。
2 - 保護你的手和腳
你的身體熱量有多達30％通過你的手和腳逃脫。 在中等寒冷的日子裡，戴上可以吸收水分的手套。 在寒冷的日子裡，手套是更好的選擇，因為你的手指會分享身體的熱量。 您還可以將一次性熱包塞入手套。
為了保持雙腳溫暖 ，請在溫暖的搖粒絨或羊毛襪下加入一個排汗襪，但請確保您的跑步鞋有足夠的空間容納這些較厚的襪子 。
3 - 注意溫度和風寒
如果風力很強，它可以穿透你的衣服，並去除你周圍的溫暖空氣絕緣層。 你的運動也會產生風寒，因為它會增加空氣流過你的身體。 如果溫度低於零度或風寒低於零下20度，請改用跑步機。
4 - 避免過度使用
一旦你開始運動，你就會熱身，所以你開始跑步時應該感覺有點冷。 如果你第一次開始時溫暖舒適，你會在運動的早期開始出汗。 一個好的經驗法則：穿著就好像它外面溫度比實際溫度高20度。 如果你真的不能忍受有點冷，在你出發之前用一些跳躍的千斤頂或其他鍛煉進行熱身。
5 - 不要忘記掩蓋你的頭腦
大約40％的身體熱量通過頭部流失。 戴帽子有助於防止熱量流失，因此您的循環系統將有更多的熱量散發到身體其他部位。 如果天氣非常冷，請戴上口罩或圍巾以溫暖呼吸的空氣並保護您的臉部。
6 - 注意凍傷
在非常寒冷的日子裡，確保你監視你的手指，腳趾，耳朵和鼻子。 他們起初可能會感到麻木，但他們應該在跑步過程中熱身幾分鐘。 如果你注意到一塊堅硬，蒼白，寒冷的皮膚，你可能會凍傷。 立即出冷，慢慢溫暖受影響的區域。 如果麻木繼續，尋求緊急護理。
7 - 奔向風中
如果你頭頂風，它將在你的鍛煉結束時在你的背上。 在跑步的後半段，當你出汗並且可能感到寒冷時，最好跑到風中。
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8 - 檢查您的MD
冷空氣會引發一些人胸部疼痛或哮喘發作。 在冒險之前，如果您有任何醫療條件或關於戶外鍛煉的擔憂，請告訴您的醫生。
9 - 保持水分
儘管天氣寒冷，你仍然會加熱，並通過汗水流失。 冷空氣也有乾燥作用，這可能增加脫水的風險 。 確保在跑步前，跑步期間和跑步後喝水或運動飲料。 大多數公共飲水機在冬季關閉，因此您必須使用手提式或帶式水瓶攜帶自己的液體。
10 - 不要留在潮濕的衣服
如果您在寒冷的天氣下因雨， 雪或汗而變濕，則體溫會降低，體溫會降低。 如果你潮濕，換一下你的衣服，盡快到暖和的地方去。 如果您懷疑體溫過低 - 以劇烈顫抖，失去協調，言語不清和疲勞為特徵 - 立即進行緊急治療。
11 - 佩戴太陽眼鏡
雪的眩光會導致雪盲，所以請佩戴太陽鏡 （偏光鏡頭最好）以避免此問題。
12 - 可見
最好避免在黑暗中跑步，但如果晚上必須跑步，請穿反光衣服和淺色衣服。 如果你在雪地裡跑步，穿著鮮豔的顏色。
13 - 在寒冷時輕鬆
在寒冷的天氣中，肌肉拉傷的風險更大，因此在非常寒冷的日子裡慢慢熱身並輕鬆跑步。 節省您的鍛煉時間，或在跑步機上跑步 。