在休息和假期期間保持健康的提示
每個人都會經常中斷他們的鍛煉和鍛煉計劃。 假期，婚禮，休假，受傷甚至生病都會迫使你休息一段時間，不管你對訓練的態度如何。 那麼，如果你的日程安排發生變化，你怎麼能保持運動的優先？ 如何少量（或多少）運動可以避免並保持健康？
雖然每個人都沒有一個正確的答案，但大多數專家都認為，這一切都取決於你的目標和你目前的適應水平。 如果您的主要目標是在減少訓練的幾週內保持您的健康水平，那麼您每隔一天就需要30分鐘的適度運動。 如果您目前的健身水平很高，並且希望保持這種狀態，則需要相應地調整鍛煉時間，類型和強度。
如果您完全停止運動，您將在大約兩週內開始失調（失去健身） 。 一旦失去了，它需要重新修整，因為它需要“去污”。
用短而高強度的運動保持健身
如果您需要將訓練時間縮短幾週，請不要擔心，當日程安排恢復正常時，您會很快恢復到目前的健身水平。 只是不要停止鍛煉。
研究表明，僅需通過每周至少兩天的高強度運動（最大心率的70-75％），即可預防心血管健康狀況下降長達三週。
在休息期間保持健身的最佳途徑
- 至少，每週進行兩次高質量，高強度，30分鐘的培訓課程，長達三週，並且您應該能夠保持健康水平，直到您恢復常規課程。
- 每週增加兩次30秒的Sprint培訓課程 。
- 每週添加兩次間隔訓練套路 。
- 添加任何短暫的高強度鍛煉 ，以便在更短的時間內燃燒更多的卡路里 。
- 使用無法鍛煉休息和恢復的日子。 保持高強度的日子相隔2到4天，以獲得最大的益處，並且有足夠的時間休息，這對於進行高強度鍛煉至關重要。
- 不要超過大約三週的時間跳過運動，否則你會看到身體素質總體下降，需要一些努力來恢復。
如何在休息和假期期間保持你的運動習慣
- 在早上鍛煉， 你更有可能這樣做！
- 使用SMART原則 ，為您的日常工作和動機設定一些真正的目標。
- 安排練習並將其放在日曆上。
- 向你的家人或朋友尋求支持。
- 鍛煉一項家庭活動。
- 使用初學者用於入門和堅持練習的相同技巧。
- 在家里或在“ 無設備，體重鍛煉 ”的酒店鍛煉，以節省旅行時間。
- 回顧旅行者的十大健身器材創意
- 保持平衡的態度，享受短時間鍛煉的種類。
- 使用休息時間休息， 交叉訓練或作為防止過度訓練的一種方式。
資源
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