當您在目標心率區鍛煉時，您將獲得跑步或其他心血管活動的最大益處。 您的目標心率是最高心率的50-85％。 知道你的目標心率可以幫助你適應不同類型的跑步，並且避免過度訓練你自己，或者另一方面不會讓自己不夠努力。
有多種計算目標心率區的方法，但Karvonen方法是最有效的方法之一，因為它會影響您的靜息心率。 以下是使用Karvonen方法計算目標心率區的方法：
1.第一次醒來時測量您的休息心率 。 你可以在睡覺的時候用一分鐘的脈搏來做到這一點。 要掌握脈搏，請將兩個指尖（不是拇指）放在橈骨上（手腕上，拇指底部）或頸動脈（脖子，喉嚨旁）脈搏部位。 把你的脈搏三個早晨，然後平均這三個讀數來獲得你的平均靜息心率。 將這三個讀數加在一起，並將這個數字除以三，以得到您的休息心率，如下所示：
（72 + 76 + 74）/ 3 = 74
接下來，確定你的最高心率 。 獲得最大心率的簡單公式是從220減去你的年齡。
這是你的最高心率。 例如，34歲的最高心率是：
220 - 34 = 186
3.然後，用這個公式來確定你的目標心率：
目標心率= [（最大心率 - 靜息心率）×％強度] +靜息心率
所以，使用上面的例子，以下是如何計算一個34歲的最大心率為186，心臟靜息率為74的目標心率區：
對於50％目標心率：[（186-74）×0.50] + 74 = 130bpm
對於85％的目標心率：[（186 - 74）×0.85] + 74 = 169 bpm
所以目標心率範圍是130-169 bpm。
如何知道何時進入目標心率區
測量跑步時心率的最好方法是戴上心率監測設備。 幸運的是，有許多跑步者可以使用心率跟踪設備，從運行手錶到活動跟踪器。
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