跑步機上說你可能燃燒的卡路里量不多
跑步機，橢圓機和其他心臟機器上的卡路里計數器非常方便。 在工作結束時，您燃燒的卡路里數量可能會令人驚訝。 這當然可以讓你感覺更好，並讓你有動力跑步或鍛煉更多。
在你完全註銷你喜歡的高卡路里午餐之前，重要的是要知道這些只是粗略的估計。
雖然某些類型的心臟機器比其他類型的機器更準確，但它們都不會100％準確。 一般來說，他們會高估你的卡路里消耗15％到20％，因為涉及的因素太多。
卡路里燒傷因素
今天在健身房中發現的許多高科技有氧運動機器都會要求您在開始之前輸入個人信息。 這通常包括你的體重，有些還包括你的性別和年齡。 問題是還有其他重要因素需要考慮。
心臟機器如跑步機使用標準公式計算出消耗的卡路里數量。 它類似於卡路里燃燒公式 ，你可以自己做。 在這兩種情況下，您的健身水平，身體成分和身材等因素都沒有考慮在內。
- 健身水平：無論你是剛剛開始一般鍛煉計劃或開關活動，你越新，你消耗的卡路里就越多。 隨著您變得更加高效和健康，您將在相同的時間段內進行同樣活動的卡路里消耗量。
- 身體構成：當你開始鍛煉時，很可能你的脂肪比肌肉量多，所以你一開始就會消耗更少的卡路里。 當你建立肌肉時，你的身體會變得更有效率，並且會在相同的運動量下燃燒更多的卡路里。
- 體型：兩個體重相同的人之間，有較大框架的人可以燃燒更多的卡路里。
- 年齡：一些機器因素在你的年齡，其他人不。 儘管如此，隨著年齡的增長，你不會像年輕時那樣燃燒相同數量的卡路里。 您可以通過延長鍛煉時間或日常鍛煉的強度來彌補這一點。
例如，如果體重35％的160磅重的女性和體重20％的160磅重的女性都以10分鐘的速度跑步，那麼跑步機將顯示相同的卡路里消耗量。 然而，身體下部脂肪和肌肉量更多的女性實際上會燃燒更多的卡路里。
經驗和效率
與其他機器相比，當您在跑步機上跑步時，您的形式和效率在卡路里燃燒中起到更大的作用。 機器無法解釋這些因素。 新跑步者通常會燃燒更多的卡路里比更有經驗的跑步者跑步速度和距離相同。
原因在於初學者往往效率低下，左右移動，大量上下跳動。 這些額外的運動比經驗豐富的跑步者的有效步幅花費更多的能量。 隨著時間的推移，這將會隨著你完美的步伐而改變，但這是一個重要的考慮因素。
另外，如果您在跑步機或樓梯踏步機上使用扶手，則可能會減少卡路里燃燒，因為您正在使鍛煉更容易。
在橢圓機上，情況正好相反。 額外的手臂運動會消耗更多的卡路里。
心臟機器公式
心臟機器用來計算的公式因製造商而異。 一般來說，大多數機器將基於他們的體育活動彙編。 最初於1987年開發並接收定期更新，它為各種活動分配了價值，從運動到閒置，性愛到家庭修理。
這些值基於Metabolic Equivalent，稱為MET。 一個MET單位等於每千克每小時1千卡（千克卡路里），基本上是“安靜地坐著”時消耗的能量。 您為其他活動所消耗的能量（卡路里）數量與此基准進行比較。
再次，涉及的因素很多，綱要提供了許多選擇。 例如，運行類別充滿變量。 它指出，慢跑燃燒7.0 MET（7.0 kcal / kg /小時），以每小時6英里（10分鍾英裡）燃燒9.8 MET，每小時10英里（6分鍾英裡）燃燒14.5 MET。 這不涉及與你個人有關的任何事情。
由於運動員使用它們的方式，不同類型機器的準確性也存在變數。 例如，固定式自行車限制了運動，所以每個人都以相同的方式使用它。 這些卡路里計數器比跑步機和樓梯踏步機準確得多，它們提供了更多的活動自由度。
可穿戴健身追踪器
如果你不能依靠心臟機器的卡路里計數器，你能轉向你的個人健身追踪器嗎？ 這些流行的可穿戴設備可以監控與您的健康和活動水平相關的各種事物，因此它們是追踪您鍛煉的最佳選擇。
斯坦福大學的一項研究考察了七種不同的設備來檢查它們的準確性。 結果顯示，最準確的是平均27％，最不准確的是93％。 心率監測器是最可靠的功能，但研究人員認為，卡路里計數器不應該被計算在內。
可靠的替代品
無論是有氧運動機器還是健身追踪器，最好用一粒鹽來消耗卡路里燃燒的讀數。 使用這些數字作為鍛煉的基準是很好的。
例如，如果跑步機說你燃燒了300卡路里，不要計劃根據這個數字消耗額外的卡路里。 儘管是最好的鍛煉，這是一種開始增加體重的簡單方法。 相反，至少需要20％的折扣，並估計你燃燒了大約240卡路里。
您也可以通過您的體力消耗來衡量您的鍛煉，或追踪您的目標心率 。 從一台機器移到另一台機器時，這也可以幫助您。 如果你在兩台機器上獲得相同的閱讀時間，但一個看起來更容易，那麼你可能會在該機器上消耗更少的卡路里。
一句話來自
對運動過程中燃燒的卡路里數量有一個大致的了解是管理您的健康和體重的好方法。 請記住，任何卡路里計數器都可能高估了你實際燃燒的東西。 不過，這些僅僅是數字，在鍛煉後你感覺更重要。
>來源：
>健康生活方式研究中心。 體育活動彙編。 亞利桑那州立大學 2011。
> Shcherbina A，等人。 手腕磨損，基於傳感器的測量心率和能量消耗的準確性在多樣化隊列中。 個性化醫學雜誌 。 2017; 7（2）：3。 doi：https：//doi.org/10.3390/jpm7020003。