鋼鐵鎚鍛煉提供了一種力量訓練的替代方法
如果你還沒有聽說過鋼錘（一種力量訓練器械，也被稱為macebell），那麼你並不孤單。 這些用加重球蓋住的長金屬桿在標準健身房或訓練室中並不常見。 但這並不意味著它們是新鮮事物。
事實上，根據Onnit的說法，這是一家鋼鐵釘頭鎚製造商，也是“原始健身”領域的先行者，數千年來釘錘一直被用作武器和訓練工具，而且它們實際上是古代印度教武士的最愛工具。
什麼區別梅斯訓練與其他“原始”健身形式，如壺鈴或鋼鐵俱樂部訓練，是梅斯的重量分佈極不均勻。 長而窄的桿有兩個目的：
- 可變手柄選項 。 長桿可以很容易地改變從鍛煉到鍛煉的握力位置，改變每次運動的難度。 例如，將手遠離桿的加重球，很快就會將初學者的運動變成高級運動，因為控制長而不勻稱重的桿變得更加困難。
- 促進參與核心的運動 。 較長的桿伸展你的身體和加重球之間的距離，使其成為擺動，扭轉和按壓練習的好工具，其中核心接合和控制至關重要。 錘子訓練是開發強大功能鍛煉的核心力量的好方法。
馬塞爾培訓的好處
如果您將macebell培訓納入日常工作中，您可能會體驗到以下好處。
1.提高握力。
握力 - 手，手指和前臂力量的組合 - 是大多數健身項目經常被忽視的一個方面。 但是如果你仔細想想，握力對於你做的每一件事都是至關重要的。 例如，攀岩運動員如果沒有令人印象深刻的握力，就無法攀登具有挑戰性的路線，棒球運動員無法有效擺動蝙蝠而無法掛上並控制蝙蝠的運動軌跡，甚至是基本的重量訓練練習 - 引體向上，捲髮，硬拉和排 - 都需要握力才能握住免費的酒吧。
由於鎚頭的重量分佈不均勻，擺動時需要很強的抓地力。 重複擺動，特別是在數周和數月的過程中，可以增加握力以改善功能適應性的這一方面。
2.強壯和健康的肩膀。
肩帶是全身最不穩定的關節，容易受傷。 任何曾經經歷過肩膀疼痛的人都可以證明，它對健身常規造成嚴重破壞。 即使是基本的動作，如俯臥撑，蹲下和引體向上，肩部受傷也變得非常困難（甚至不可能）。
當您通過全方位的動作擺動適當形式的鋼釘頭時，可以增加肩關節周圍的肌肉和結締組織的強度，同時增加肩膀的柔韌性。
這裡的關鍵是適當的形式 。 在開始自己的例程之前，與教練一起工作以掌握運動是一個好主意。 您可能還想從輕量的梅斯開始，以確保您不會錯誤地使用它，或者對您的關節施加過大的壓力。
3.全身強度和心血管調理。
雖然使用鋼釘頭鎚的明顯好處是上身強度（包括握力），但釘頭鎚也可用於全身調理。
就像壺鈴一樣，某些錘擊練習（如攀登者下蹲和交替開關向前衝刺）可以幫助他們進行低身體力量訓練。 同樣，擺動動作（例如交錯姿勢輪胎猛擊）可以顯著提高心率，從而獲得出色的心血管益處。 梅斯系統很適合進行高強度間歇訓練 。
4.旋轉核心力量。
許多錘擊練習，例如鋼製腳踏板槳板練習，需要跨身體擺動運動，這需要大量的核心接合，尤其是斜向運動。 鋼絲釘的重量不均勻分佈會進一步放大，這需要更大的芯軸嚙合來控制。
結果是一個優秀核心和傾斜鍛煉提高整體核心力量。
改變你的Macebell Grip
如何簡單調整你如何握住釘頭鎚可以在鍛煉難度上產生顯著的差異。 如果你用一個寬握柄握住金屬桿，那麼一隻手靠近加重圓柱體，另一隻手靠近桿的末端，鍛煉更容易，因為釘錘的不均勻重量更均勻地分佈在身體上。
另一方面，如果你用雙手緊緊握住金屬棒，使其與棒的端部緊密接觸，那麼手和加重筒之間的距離就會很大，每次鍛煉都會變得更加困難。 這是因為梅斯重量的不均勻分佈保持不平衡，需要更多的控制力和整體強度，而不是更均勻分佈的重量。