當你想要提高韌性時，沒有比拳擊或跆拳道例程更好的鍛煉。 像9Round和標題拳擊俱樂部這樣的健身俱樂部是具有挑戰性和激勵性的，但沒有理由讓你無法在家中拳打腳踢。 只要確保你的裝備通過了“韌性”測試 - 它應該是吸濕排汗，易於移動和吸引人的啟動。
1 - 開始與偉大的拳擊手套和披肩
當然，這不僅僅是你需要一個恆星家庭鍛煉的衣服。 對於一個真正的拳擊經驗，你需要工作拳擊手套，包裝和一個沉重的包開始。 首先要為自己的手套做好準備，比如性別中立的12盎司親款Everlast手套。
不需要手腕包紮，但它們確實有助於在所有高強度沖壓過程中為腕部提供穩定性。 另外，它們並不昂貴，而且可以機洗，所以為什麼不挑選一對？ Everlast的這些黑色包裝價格不到10美元。
2 - 在高品質的重包上Sp Sp
你沉重的包包是橡膠撞擊道路的地方。 你需要一個足夠重的拳擊袋，理想的是可以練習頭球和身體擊球。 160磅的Aqua Bruiser Bag是一款非常酷的選擇，因為它的形狀像一個人類的對手，頭部和身體，而且它是空的，這意味著它更容易掛起和移動。 一旦你把它掛起來，只需將它裝滿水並開始工作。
3 - 使用大墊子進行地面工作
拳擊訓練不僅包括拳擊和踢球練習，還包括全身訓練編程，包括ab work，burpees，登山者等等。 準備好高質量的墊子以幫助您完成這些地面練習而不會撕裂雙手或膝蓋很重要。 以WellnessMats MobileMat為例。 這款五英尺墊子在中間折疊，並具有便於存放和運輸的手柄，並採用半英寸厚的專有材料設計，可提供額外的緩沖和支撐。 另外，它保持放置狀態，在激烈的活動中不會滑動。
4 - 調整工作的擺動，拋出和保持重量
說到全身調理工作，你需要一些重量來最大限度地做好下半身，上半身和下半身鍛煉。 雖然幾乎任何體重都可以，但像Onnit的Primal Steelbells這樣的沙爾貝爾是一個很好的選擇。 這些充滿鋼丸的圓盤可以像壺鈴一樣擺動，很容易用一隻或兩隻手抓住，或像藥球一樣拋出。 另外，當你扔它們時，它們不會反彈或滾動，所以你可以輕鬆地將它們拾起並扔掉。 有一對夫婦參加力量訓練是一種簡單的方法，可以將您的日常工作提升到新的水平。
5 - 使用跳繩添加心臟
跳繩是拳擊手的最佳調節工具，因此請繼續挑選輕質速繩，以增加額外的心臟功能。 隨著你越來越擅長跳繩，你的拳擊相關技能，如敏捷性，協調性和速度都會提高。 像迪克的體育用品中提供的Harbinger X4一樣拿起速度繩索。
6 - 女性功能鍛煉服裝
女孩，你會穿梭於一個艱難的，高衝擊力的上半身鍛煉中 - 你需要穿著你的健身器材並與之保持一致。 前國家跆拳道運動員和私人教練亞歷山德拉阿雷德說：“太多女性為健身而穿著可愛的服裝。” “這可能在跑步機上工作，但它不會在kickbox中飛行。” 她建議穿著高質量的瑜伽褲，因為它們保持放置並且不會騎上去，還有一個帶鋼圈的運動胸罩，可以將一切都保持在原位。最後，吸濕排汗透氣T卹或背心應該可以完成你的裝備。
如果您對功能和時尚感興趣，請考慮以下陣容：
- KEEPTIGHT戰鬥坦克 - 這個可愛的坦克非常適合駕馭你的內在戰鬥機
- Lululemon Ta Ta Tamer III運動內衣 - Ta Ta Tamer這種高質量的文胸旨在使高衝擊運動舒適，即使對於得天獨厚的
- Mira Rae Kali背心 - 在鍛煉後將背心放在您的運動胸罩上跑跑腿
- Mira Rae Mandala Legging - 當你穿著高質量的瑜伽褲時，你不會打架
7 - 男士功能鍛煉服裝
大家可能不必擔心他們的ta-tas跳動，但他們仍然需要優先考慮在跆拳道和拳擊訓練期間的運動和舒適度。 高品質，透氣的運動服裝是要走的路。 考慮高質量的運動短褲，排汗T卹或背心，以及在課後結束時穿上運動衫。 這裡有幾個很棒的選擇：
- 耐克Flex訓練短褲 - 它們是您所有活動追求的完美基礎訓練短褲
- Lululemon許可培訓連帽 - 你可能不想訓練你的連帽衫，但這款經典作品適合你鍛煉前後的運動
- Ibex Essential T - 這可能看起來像一件基本的T卹，但是美利奴羊毛和絲綢的結合賦予了超輕巧的頂部，讓您與高性能功能
8 - 跟隨拳擊鍛煉保持動力
擁有這些裝備都很好，但除非你有信心衝出一個袋子，否則你將無法從家庭式拳擊訓練中獲得太多。 幸運的是，有很多資源可以幫助你掌握你的動作。 您可以從以下來訪問這些免費的，專家設計的訓練開始：
一句話來自
事實是，當你在家裡開始拳擊或跆拳道時，你不需要太多裝備。 雖然最艱難的鍛煉包括沉重的包包，手套和包裹，但沒有理由不能從體重練習和太極拳運動開始。 重要的是要動起來，看看你是否喜歡這項活動。 像Grokker這樣的在線訂閱服務提供了許多由講師引導的課程，讓您體驗跆拳道的體驗。