預防和治療肩部受傷
肩關節（及其結締肌，肌腱和韌帶）的運動範圍比所有其他關節都大。 它可以讓你的手臂向外側移動，向前和向後移動，以風車方式做圓圈，並且從手掌向上旋轉你的手臂到手掌向下。 沒有其他聯合允許所有這些運動。
然而，允許這種運動靈活性的複雜解剖結構也會使肩關節易受傷。
促進這種運動的肌肉群和連接稱為肩袖。 肩袖的肌肉是：
- 小Teres
- 肩胛下
- 岡
- 岡上肌
這些肌肉控制肩帶及其運動。 當損傷導致肌肉緊張，撕裂或關節發炎時，可能會發生損傷。
肩袖受傷
當手臂向外或向上抬起時，肩袖損傷通常會導致疼痛，這種運動受到限制，肩膀可能會觸摸並疼痛地睡覺。 炎症是一種不太嚴重的肩袖損傷，而肌肉撕裂可能更嚴重，如果嚴重，甚至需要手術。 只能通過醫學診斷才能確定的類似情況是“肩周炎”。 這兩種情況都可能是痛苦的，限制運動，並且需要幾個月的時間才能修復 - 即使這樣，與先前未受傷的肩部相比，肩關節的運動範圍可能受到限制。
重量訓練對肩部的傷害很常見。 如果你知道你的肩膀很容易受傷，或者如果已經存在傷害，那麼應該避免對肩袖施加更大壓力的鍛煉，或者至少以更輕的重量進行鍛煉。 避免這些和類似的練習：
肩袖損傷的治療
肩袖損傷在職業，娛樂和體育活動中很常見。 你不必猜測太多; 疼痛和受限制的運動通常會讓你知道你有肩部受傷。 這是做什麼：
- 從你的醫生處獲得診斷和治療建議。
- 耐心一點。 通常，只要不存在嚴重撕裂，肩袖損傷/肩周炎損傷可以在幾個月內癒合。
- 物理治療師可能會在恢復期間推薦練習。
等距旋轉練習可能會被推薦。
鍛煉強化肩袖肌肉
雖然您應該遵循醫生的建議來治療肩袖損傷，但您可以通過鍛煉加強肩袖保護健康的肩膀。 主要的是：
- 使用電纜或拉伸帶進行外部和內部側向旋轉。 隨著手臂向肘部彎曲，向外擺動（旋轉），然後通過顛倒姿勢向內擺動。 加載電纜或帶子，以便施加一些耐光性。
- 清空罐頭。 在前面握住一個非常輕的啞鈴（向前抬起），並向內旋轉手臂（內側）以模擬罐中的灌注液。
概要
在某些時候你可能會遭受肩袖或肩胛骨的肩部損傷。 隨著年齡的增長，這種傷害似乎更為頻繁，有時候是因為沒有明顯的原因。 儘管不方便，但請不要驚慌，耐心等待，並在第一時間徵求醫生的意見。 中度肩袖損傷不方便，有時疼痛和失能，但很少沒有補救措施。