鍛煉腹肌和屁股
鳥狗可能曾經是一場舞蹈狂潮，但現在它的主要聲稱是它是一種稍微先進的體重自由體操，用於加強後部核心 - 一般包括腹部肌肉，腰部肌肉，臀部肌肉，和大腿。
經過一些小小的練習才能達到平衡 ，這並不難。
在任何地方都可以輕鬆做到，只要你有一個舒適的地方讓你的雙手和膝蓋，以及足夠伸展手臂和腿部的空間。 這是如何完成的。
如何執行鳥狗運動
- 用雙手將地板跪在地板上，將肩部寬度分開。
- 撐開腹部，首先練習舉起一隻手，另一隻手和膝蓋平衡時，另一隻膝蓋離開地面。 半英寸將會做，直到你想到它。
- 當您準備好完成這項練習時，請將手臂向前伸直並將相對的腿伸向後方。 肩膀和臀部應該平行。
- 保持10秒，然後返回到你的手和膝蓋到地面位置。
- 開始時，嘗試5次重複手部和膝蓋，總共重複10次。 增加10組練習，最多3組10個。
- 作為一種變化，你可以在一邊做幾隻鳥，然後在另一邊做一套。
- 如果您正在交替使用鳥牌，請在換邊時保持腹肌吸合。 努力減少重量轉移過程中的任何額外動作。
在工作在鳥狗鍛煉的肌肉
鳥狗的主要目標是豎脊肌。 這條長長的肌肉延伸了脊柱的長度，從頭骨，頸部和肋骨到髖部的椎骨和骶骨。
它負責伸展，彎曲和旋轉脊椎和頸部。
但這不是它唯一的肌肉，因為此舉還涉及臀部的臀大肌，臀部抬高時起作用。 在舉起胳膊時，你需要鍛煉上背部和肩部的斜方肌和三角肌。
同時，其他肌肉也參與穩定運動。 這些包括大腿後部的ha繩肌，臀部肌肉，臀部的梨狀肌和閉孔外肌，胸部的胸大肌和鋸齒肌以及上臂的三頭肌。
但其他腹部肌肉呢？ 他們作為豎脊肌的拮抗劑，所以你也包括腹直肌和斜肌。 如你所見，鳥沼涉及到許多肌肉，雖然它被稱為隔離練習，但從頭到大都在發生。
鳥狗運動的變化
一種先進的版本是單側的鳥狗，它涉及從身體的一側延伸手臂和腿。 這是非常先進的，很少有人可以執行它。