你準備好長時間休息後再次開始跑步嗎？ 無論您是因受傷，忙碌的日程安排還是缺乏動力而延長跑步時間，這裡有一些關於如何減輕跑步的技巧。
如果你只跑了一段時間，比如一兩週，並且不覺得你應該完全重新開始，請查看這些提示，以便從短暫的休息時間回來 。
1 - 加入運行組
如果你以前一般都是獨自跑步，試著通過與他人一起跑步來增加你的動力（並獲得很多其他好處 ）。 查看當地正在運行的俱樂部或跑步商店，看看他們提供團體跑步的時間。 一些本地比賽提供了一些通往比賽的小組賽跑。 或者，找一個慈善培訓小組 - 你會發現許多人陪伴並幫助一個有價值的事業。
2 - 遵循培訓計劃
當你第一次開始跑步時，你可能會遵循初學者的訓練計劃，學習如何跑步和幫助你保持動力。 雖然他們有以前的跑步經驗，但許多跑步者長時間休息後發現有助於遵循初學者的時間表，以便他們可以建立一個正常的跑步習慣並避免受傷。 以下是一些您可能想要嘗試的初學者時間表：
- 4週運行一英里為那些全新的運行
- 3周到30分鐘的跑步習慣，適合初學者跑步一分鐘
- 對於可以跑至少半英里的初學者， 4週運行兩英里
- 5K跑步/步行訓練時間表，適合一次可跑五分鐘的初學者
- 5K初學者亞軍訓練時間表，如果你可以跑至少一英里
3 - 交叉訓練建立健身
在跑步期間進行交叉訓練是增加耐力和力量的一種極佳方式，不會造成太多傷害。 運動員良好的交叉訓練活動的例子包括游泳， 水上慢跑 ，騎自行車，散步，力量訓練， 瑜伽和普拉提。 選擇你喜歡的活動，以便你知道你會保持它。
4 - 避免做得太早
許多從傷病中回來的跑步者發現自己重新受傷，因為他們的跑步速度太快。 如果您因受傷而離開跑步，請確保您在重新開始跑步之前已取得醫生或物理治療師的許可。 詢問他們的意見，你應該多少次和多久你應該運行。
如果您沒有按照培訓計劃進行，請追踪您的里程數，以免造成過度傷害。 在你的前幾週內，不要連續跑兩天。 您可以休息一天或在兩次跑步之間進行交叉訓練。 不要每週增加超過10％的每周里程。 保持所有跑步至少六到八週，輕鬆對話 ，直到您擁有良好的跑步基礎。
5 - 創建一個運行習慣
經過長時間的休息後，可能很難回到正常運行的狀態。 但是如果你採取措施來建立一種跑步習慣，比如在你的日曆上安排你的跑步，給自己少量獎勵，你可以製作一個跑步習慣棒。 獲取有關如何建立跑步習慣的更多提示。
6 - 選擇一場短跑
一旦你在你的腰帶上跑了幾週，選一場比賽來訓練。 在註冊更長時間的比賽之前，先從一些小的東西開始，比如5K。
在日曆上進行比賽將有助於保持繼續跑步的動力。 看看你是否可以招募朋友或家人與你一起做，以增加你的動力（和樂趣）。
7 - 不要灰心
想想你過去的成就，以及在這一點上他們如何遙不可及，這可能令人沮喪。 不要毆打自己，並向自己施壓，以達到以前的水平。 為自己設定新的更小的目標，以便您在繼續運行時達到里程碑並建立更多信心。 他們將有足夠的時間來訓練和打擊你的PR 。 只要努力逐步安全地建立自己的健身水平，就盡量享受跑步。
如果您發現自己對自己的進步感到沮喪，請與同情的跑步朋友談談，他們很可能在某個時間點有類似的經歷。 並且提醒自己，儘管跑步速度與過去不一樣，但能夠運行的感激和快樂。