空腹的體重訓練通常被認為對最大程度的減肥有益，但是這只是訓練師的說話還是有科學來支持這個太熟悉的斷言？
禁食運動和禁食狀態
“禁食狀態”或多或少地表示自上次進餐後約四至六小時。 禁食狀態的想法是，你的身體有時間消化和代謝你在最後一餐吃的一小部分，從而改變你的身體從葡萄糖到脂肪的燃料偏好。
激素如胰島素和胰高血糖素與血液和肝臟中的葡萄糖量有關。 當血糖高時，葡萄糖燃燒是有利的，並且在沒有食物的時間之後這種消退會消退，脂肪燃燒優先保存肌肉和肝臟中儲存的更低量的葡萄糖，並且幫助維持所有重要的血糖水平。
反證的證據
在禁食狀態下進行訓練的建議是，所有的好意都是增加脂肪燃燒的策略，希望能夠消耗一些儲存的脂肪。 然而，使用脂肪和葡萄糖作為能量燃料不僅與你的禁食狀態有關，而且與你正在做的鍛煉的強度有關。 沉重的升降機或快速跑步將使用儲存的肌肉葡萄糖（糖原）超過脂肪。 那麼，如果你在禁食時進行運動，運動後時期的過度傾向會變強，可能會抵消任何脂肪燃燒的優勢。
此外，脂肪和葡萄糖燃料在禁食狀態和所有能源需求方面優先24小時以上。 在全面考慮時，在禁食運動期間可能燃燒的額外脂肪對於幫助您動員頑固的脂肪儲存不太重要。 在禁食狀態下過度強烈運動的風險是肌肉退化，因為您的系統將氨基酸拉開以幫助保存可由慢性低血糖和皮質醇升高引發的嚴重血糖和免疫系統抑制。
證據
相反，有證據支持禁食運動可能會促進脂肪流失的觀點。 在禁食狀態下身體發生兩件事情：增加胰島素敏感性和增加生長激素（GH）。 已知這兩種胰島素敏感性和生長激素會增加脂肪損失。 當你認為這些在禁食狀態下更明顯時，可以認為禁食運動會導致更多的脂肪流失，但是當同樣的人在禁食狀態和進食狀態下的脂肪損失方面進行研究時，在脂肪損失中發現差異。 也就是說，做事的一種方式並不適用於每個人。
何時進行運動前後訓練
燃燒最大脂肪的最佳策略是，如果這是您的目標，那麼減肥就是在運動或體重訓練前兩小時吃，或者如果您早起並喜歡鍛煉第一件東西，可以享用像一塊蜂蜜烤麵包或一個能量棒，或一杯稀薄的果汁或運動飲料。 這樣你就可以滿足不充分補充食物的要求，並且仍然鼓勵脂肪燃燒過程而不會進入消極領域。 重要的是，鍛煉後不要過度，如果你想減肥。