當您經歷損失時的飲食和運動指南
如果你失去了一個親人，你知道悲傷的過程是殘酷的。 無論這種損失是長期的還是預期的，還是創傷性的和突然的，經歷之後的幾個星期和幾個月都會使你的生活發生顛倒。
許多專家建議適度運動和健康飲食的人會遇到損失。 身體活動和營養飲食習慣可以減少壓力水平，並幫助您在夜間更好地入睡。
但是如果你在失敗之前有一個定期的鍛煉計劃呢？ 如果你遵循嚴格的飲食習慣呢？ 你應該恢復你的預虧程序嗎？ 一些悲傷專家說，喪親是一個退後的好時機。
鍛煉是否總能緩解悲傷的過程？
您可能已經看過或閱讀過關於運動如何能夠幫助提升心情的文章。 研究甚至表明鍛煉可以幫助緩解抑鬱症的症狀。 但悲傷和抑鬱是兩種不同的情況。 在某些情況下，鍛煉會在朋友或家人失去後有所幫助。 在其他情況下，事實並非如此。
如果你是一位在失去親人之前遵循嚴格鍛煉計劃的A型鍛煉者，那麼在他或她去世後，你可能會感覺到維持常規的壓力。 強硬它可能是你的身體和心理疼痛管理的方法。 但是你可能會發現自己正在努力實現這些目標。
簡而言之，你的身體可能不合作。
在一項關於悲傷的研究中，研究人員評估了1500多名從中東部署返回的悲傷士兵。 這組訓練有素的步兵最常見的症狀包括睡眠問題，肌肉骨骼疼痛，疲勞和背部疼痛。
鑑於悲傷可能對身體造成的身體和精神傷害，退避可能是最明智的選擇。 特別是如果您的鍛煉日常活躍，您可能會發現完成適度或輕鬆的鍛煉可以帶來更大的好處。 最重要的是，喪親是你應該自我照顧的時候; 當你不能像過去那樣執行時，避免判斷或失敗感。
Kelly Grosklags，LICSW，BCD，是臨床社會工作的董事會認證外交官，並在美國醫療保健專業人員協會獲得了悲傷諮詢獎學金。 她解釋說，身體需要時間來治愈。
“如果你在失利之前是一個嚴格的鍛煉者，如果你的身體同意，你仍然可以繼續這樣做，但是我的許多鐵桿鍛煉者在沒有耐力的情況下在重大損失後需要縮小一點。並不是一個自我評判的時候，而是傾聽內心的重要時刻，人們變得更加疲憊，在悲傷期間變得更容易發生事故，這兩者都可能影響鍛煉，而現在不是“全力以赴”的時候。“
她繼續建議，當你重新開始鍛煉時，你要聽你的身體。 “注意增加的疲勞，笨拙，更多的感冒和病毒，以及你感到不知所措的時期。
“在她的私人心理治療實踐和她的書”安慰的心“中 ，她引導客戶以輕柔的方式回到他們的生活中，讓悲傷的體驗自然地展開並逐漸屈服。
鍛煉技巧緩解悲傷
在遇到失去親人後，重新定義“鍛煉”的想法可能很明智。 對於一些人來說，除非他們過度出汗並且燃燒數百卡路里，否則鍛煉不算。 但是在悲傷的過程中，你的身體已經飽受折磨，所以將運動簡單地定義為“運動”可能會更有幫助。
格羅斯克拉格斯說，她喜歡她的客戶每天移動自己的身體。 但是這並不需要很大的努力來計算。 她說：“有時候，所有人都可以走到郵箱後面。” “現在，這沒關係。”
Gail Gross博士，博士，Ed.D.，M.Ed同意移動很重要。 她的書“唯一的出路在於：從悲傷到完美的十步之旅”為那些遭受損失的人提供了指導。 她說，有一個像焦點一樣的運動，可以幫助緩解悲傷症狀。
“鍛煉會刺激內啡肽，這有助於緩解壓力和態度。事實上，在思考和鍛煉時，大腦中的默認網絡與內省和集中有關，會減慢它的活動，因此你的注意力更集中態度，當思想徘徊時，它就會更加消極的思考。“
Gross博士補充說，鍛煉有能力幫助身體保持平衡，同時承受損失的創傷。
簡單的鍛煉方式可能包括步行，瑜伽，太極拳或其他形式的思維/身體運動。 團體健身班可以提供額外的支持。 與親密的朋友網絡相處也可能有助於保持您與您的活動努力保持一致，並可能在您的悲傷過程中提供支持。
營養技巧緩解悲傷
同樣，格羅斯克拉格在失去親人之後提出飲食時建議自我照顧。 她說有些人體重減輕（由於缺乏對食物的興趣）或體重增加（因為他們容忍的食物的卡路里可能更高）。 但她不建議嚴格的飲食。 她說，合理的健康選擇是最好的。
“人們常常會因酒精麻木，咖啡因攝入能量，以及高碳水化合物食物而感到舒適，所有這些都有一個非常暫時的效果。” 她提供這些技巧讓你在感到悲傷時感覺更好。
- 上午10點前不要超過一杯咖啡 （請記住，一杯咖啡約8-10盎司，有些咖啡店供應的飲料要大得多。）
- 有限的酒精（每週一杯） 。 一份酒精是五盎司。
- 增加蛋白質的攝入量。 健康指南建議，你每天攝入的熱量約10-30％應來自蛋白質。
- 喝大量的水，因為哭泣在悲傷中很常見，身體可以更快地脫水。 咖啡因和酒精也脫水，所以要謹慎。
格羅斯博士說， 基本食品的簡單知識有助於在悲傷過程中。 “例如，包括藍莓在內的漿果可以幫助記憶，富含維生素B的食物可以幫助減輕壓力，而富含鐵的西蘭花，菠菜和肉類等食物可以幫助體力，力量，最重要的是免疫系統“。 她提醒正在經歷損失的她的客戶和讀者，現在是時候關注自己可以為自己設定的基本事項。 起初它包括平衡飲食，睡覺和運動。
一句話來自
親愛的朋友或家人的失去是一次毀滅性的經歷，會對你的身體造成巨大的傷害。 當你穿過悲傷的過程時，對自己好一點。 盡量不要設置嚴格的恢復時間表，而是給自己一個你需要治癒的時間。 在初期和幾週，你可能需要全部的精力來完成簡單的日常生活任務。 隨著你的能量和你的興趣回歸，把性能目標放在後面，並且以健康和自我保健為目標減輕運動和健康飲食。
>來源：
> Boelen，Paul A.和Holly G. Prigerson。 “長期悲傷失調，抑鬱和焦慮症狀對死亡成年人生活質量的影響”，歐洲精神病學和臨床神經科學檔案257.8（2007）：444-452。
>美國家庭醫生協會。 悲傷：面對疾病，死亡和其他損失2017年7月
>紅河谷臨終關懷。 悲傷與抑鬱症：你需要知道什麼以及何時尋求幫助
> Toblin，Robin L.等人 “美國士兵從戰鬥中恢復的悲傷和身體健康結果”，情感障礙雜誌136.3（2012）：469-475。
>美國國家醫學圖書館。 Medline Plus。 悲傷2/21/2016