避免飲食中的雞蛋可能意味著更少的食物選擇，但它不一定。 如果你對雞蛋過敏，你知道其他蛋白質的選擇可以幫助你完成飲食並保持健康。 快餐是許多個人，兒童和成人健康飲食的重要組成部分。 事實上，研究表明，吃含有蛋白質來源的小吃可以幫助你保持滿意並且以後不太可能吃得過飽。
直到現在，找到沒有營養，美味且容易製作雞蛋的零食並不總是那麼容易。 而且，如果你正在看你的卡路里，那麼你正在看卡路里。 你不想讓你的日常小吃打破你的卡路里預算。 而且，如果你像我一樣，你想讓你的零食為你的一天增加營養，而不僅僅是額外的卡路里和營養物質。
我有24種適合此法案的蛋白質包裝的無蛋小吃：健康，營養豐富，令人滿意，種類豐富，無蛋。 我列出了每種蛋白質的含量。 不要忘了查看這些高蛋白早餐的想法 。
24個無蛋小吃
- 烤鷹嘴豆豆 ：將15盎司罐裝的鷹嘴豆豆瀝乾並沖洗乾淨; 拍幹。 在400F以上烘烤30-40分鐘或直到褐色和脆皮。 撒上海鹽。 蛋白質（每杯）：18克。
- 土耳其生澀餅乾曲折 ：牛肉乾2件（2盎司），椒鹽捲餅1盎司（約17個椒鹽脆餅）。 蛋白質：18克。
- 奶酪立方蔬菜混合 ：4個奶酪立方體和各種蔬菜，如葡萄西紅柿，黃瓜片和小胡蘿蔔（總共2杯）將為您提供16克蛋白質。
- 香草希臘酸奶和黑莓 ：希臘酸奶是一種高蛋白酸奶; 頂部裝有半杯黑莓（或任何其他草莓或覆盆子喜歡的漿果）的容器。 蛋白質：15克。
- 帶有格蘭諾拉麥片的Skyr（冰島酸奶） ：這種“酸奶”類似於希臘酸奶，但它每盎司包裝的蛋白質更多; 蛋白質是基於一個5盎司的容器。 攪拌2湯匙你最喜歡的脆脆麥片。 蛋白質：14-16克。
- 字符串奶酪和瓜塊 ：2個奶酪串和1杯甜瓜（哈密瓜，蜜瓜或西瓜）。 蛋白質：14克。
- 馬蘇里拉奶酪墨西哥捲餅 ：將1/2杯切碎的馬蘇里拉奶酪塗在柔軟的8英寸玉米餅上; 在微波中加熱並折疊成半圓和切片。 蛋白質：14克。
- 奶酪配藍莓和麥片：上半杯奶酪配1/2杯藍莓和2湯匙麥片。 蛋白質：14克。
- 熟肉和奶酪捲起 ：將一盎司肉和一盎司切片奶酪捲成管。 蛋白質：14克。
- 蝦和雞尾酒醬 ：2盎司（6件）熟蝦和3湯匙雞尾酒醬。 蛋白質：14克。
- 毛豆 ：在它們的豆莢中加熱一杯這些高纖維豆類; 吃它們需要更長的時間，當他們被包裹在他們的殼。 蛋白質：12克。
- 花生和半甜巧克力片 ：混合1/4杯花生和2湯匙巧克力片。 蛋白質：9克。
- 南瓜豆奶冰沙 ：將1杯豆奶與1/4杯南瓜泥和冰混合。 為了調味它，加入少許肉桂和肉荳蔻。 蛋白質：8克。
- 黑麥麵包上的腰果黃油 ：將1湯匙腰果黃油塗在1片烤黑麥麵包上。 蛋白質：8克。
- 羊奶酪和卡拉馬塔橄欖 ：立方體約2盎司的羊奶酪，並與6卡拉馬塔橄欖配對。 蛋白質：8克。
- 黑豆莎莎和全穀物玉米片 ：提供1/4杯莎莎和1盎司薯片（約10個）。 蛋白質：7克。
- 花生醬和芹菜 ：將2湯匙花生醬塗在2-3根芹菜莖上。 蛋白質：7克。
- 杏仁黃油米糕：將2湯匙杏仁醬塗在2個大米餅上。 蛋白質：7克。
- 香蕉堅果大豆酸奶凍糕 ：取半杯調味大豆酸奶，並用半片香蕉和2湯匙核桃切片。 蛋白質：6克。
- 水果冰沙 ：加入1杯冷凍混合水果，半杯脫脂牛奶和¼杯香草酸奶，並在高處混合。 蛋白質：6克。
- 混合堅果 ：慷慨少量（約¼杯）。 蛋白質：6克。
- 生杏仁和蘋果片 ：數出25個杏仁，切成一個中等大小的蘋果。 蛋白質：6克。
- 腰果和乾櫻桃 ：混合1盎司腰果（約xx）和2湯匙幹櫻桃。 蛋白質：5克。
- 鷹嘴豆泥與胡蘿蔔棒 ：這種高蛋白質，高纖維蔓延加上½杯胡蘿蔔2湯匙給你5克的蛋白質。
資源：美國農業部營養數據庫