如果晚上很難入睡，將瑜伽融入生活會有幫助，特別是如果你的失眠與壓力有關。 瑜伽已被證明是一個偉大的壓力剋星，可以為您提供放鬆技巧，包括呼吸練習和冥想。 瑜伽nidra是一種深度放鬆的方法，可以特別有助於睡眠困難的人。
瑜伽如何幫助
雖然沒有一種特定的姿勢能夠自動讓你進入深度睡眠，但瑜伽可以成為一種有效的睡眠輔助手段，作為健康生活方式的一部分。 為此，即使一天只有幾個姿勢，建立一個定期的瑜伽練習是一個好主意。 經常拉伸身體有助於緩解緊張情緒。
瑜伽也鼓勵你調整到目前的時刻，通常關注呼吸，這可以讓你停止擔心過去發生的事情或未來可能發生的事情。 如果你以前從未做過瑜伽，請使用本指南了解如何開始 。
瑜伽在你的睡前儀式
睡眠專家經常指出創建標準夜間例行程序的功效，以便向您的身體發出指示該是準備睡眠的時間。 你可以選擇在你的儀式中包括一些呼吸練習或溫和的延伸，以緩解緊張情緒，並幫助你放鬆。 三部分的呼吸 ，對於清理當天混亂的頭腦非常有幫助，在睡前是一個不錯的選擇。
瑜伽姿勢可以躺在床上，包括開心寶貝（ananda balasana） ，它可以釋放腰部和臀部，讓你感覺更鬆弛，更放鬆。 女神姿勢（supta baddha konasana）可以打開腹股溝，這是另一個不錯的選擇，就像牆上的腿（viparita karani）一樣。
殭屍姿勢（savasana）結束每一個瑜伽課程，這也是結束你的一天的好方法。
躺在床上，重點放在身體的每個部位，並在繼續前軟化它。 從腳趾開始，抬起腿部和手臂，穿過軀幹到頸部，臉部和頭部。
然後花幾分鐘時間呼吸。 如果你在這段時間內發現自己的思想在流浪，不要搞你的想法; 相反，把你的注意力放回你的呼吸。 這有助於創造一個從積極的頭腦中休息，並讓您放鬆的睡眠。