產前瑜伽是孕婦在妊娠期間舒展和放鬆的一種流行方式，以及在分娩過程中學習技巧。 如果你去參加產前瑜伽課，必要時姿勢將適應懷孕，但如果你想自己練習或想知道為什麼要避免特定的姿勢，本指南對你來說很清楚。
在開始任何鍛煉方案之前，還請確保諮詢您的產前保健提供者，特別是如果您有高風險懷孕。
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髖關節開放者 ：像鴿子 ， 戰士II ， 三角形 ， ardha chandrasana ， baddha konasana和膝蓋到腳踝等姿勢將有助於創造靈活性，使分娩更容易。
側伸展 ：當您的腹部開始感到擁擠時，側板上的 門姿勢和變化以及其他側伸展中的感覺特別好。
四肢 ： 像貓一樣的位置幫助寶寶進入最佳的出生位置（低頭，回到你的腹部）。 如果您的產前護理提供者推薦，此姿勢可用於在晚孕期間嘗試和轉換臀位嬰兒。
站立的姿勢 ：隨著你的腹部的增長，開始擴大你站立姿勢的立場。 如果你向前彎曲，特別是如果你的腳至少翹起一點距離，以便為你的凹凸騰出空間。
這種產前陽光稱呼在懷孕期間提供了一個很好的選擇。
注意事項
過度伸展 ：身體在整個懷孕期間產生一種稱為鬆弛素的激素，旨在軟化僵硬的部位（如骨骼和韌帶），為寶寶騰出空間並為出生做準備。 這種韌帶軟化可能會使它們容易過度伸展。
盡量避免進一步進入姿勢比你習慣，因為拉傷韌帶是一個嚴重的傷害，需要很長時間才能痊癒。 特別要注意你的膝蓋。
曲折 ：從腹部深處扭曲，如ardha matsyendrasana ，壓縮內部器官，包括子宮。 相反，從肩膀上輕輕地扭動，或者採取一個開放的扭轉，這意味著扭動遠離你的前腿，這樣你的腹部有很多空間而不是被擠壓。
跳躍 ：跳躍造成受精卵從子宮中移出的風險很小，應該在懷孕早期避免。 稍後，你可能不會覺得跳躍。
快速呼吸 ：應該避免任何需要呼吸保持或快速吸氣和呼氣（如卡帕拉哈提）的調息呼吸。 開始練習分娩呼吸（通過鼻子深呼吸，通過嘴巴呼氣）。 這項技術可直接應用於分娩過程。 學習專注於呼吸，並用它來讓你停留在當下，這可能是你從產前瑜伽中學到的最有用的東西。
倒置 ：將自己倒過來並不會對寶寶造成任何固有風險，但你希望避免墜落。
如果你對反演不太滿意，現在還不適合他們。 經驗豐富的瑜伽師建立了反轉練習，可以調用哪種倒置做法，但應該注意腹部的膨脹會改變你的平衡。 如果你不喜歡這樣做，可以使用牆壁或避免倒轉。 在課堂環境中，您總是可以用腿替代牆壁。
後彎：一般來說，避免深度後彎，如全輪姿勢。 如果你在懷孕前很容易地做了這個姿勢，如果你感覺良好，你可以在孕早期繼續做。
稍微軟化一下abs可以讓它們更容易伸展，這可以幫助你避免像diastasis recti這樣的情況。
躺在肚子上 ：你躺在肚子上的姿勢，如眼鏡蛇 ，可以在孕早期進行練習，因為胎兒還很小。 在懷孕後期，應該避免這些姿勢，並且如果它們引起任何不適，可以在任何時候中止。
躺在背上 ：在你的第二個三個月，你的醫生可能會建議你長時間躺在你的背上，甚至鼓勵你睡在你身邊。 只要你願意，你可以在你懷孕的早期開始躺在你的左側。 您可能需要使用毛毯或支撐墊來使自己舒適。 如果你最終不能舒服地躺下，你也可以坐在一個盤腿的位置。
高溫瑜伽/熱瑜伽 ：懷孕期間不建議提高身體的核心溫度; 因此，不應該練習高溫瑜伽。 請記住，瑜伽關於身體和心靈的靈活性，所以比克拉姆信徒應該利用這個機會探索其他瑜伽選擇。
維亞薩瑜伽 ：如果你練習一種非常有活力的維亞薩瑜伽形式，比如阿斯湯加 瑜伽或者力瑜伽瑜伽 ，那麼應該靈活並且願意根據需要調整步伐，或者隨著懷孕的進行嘗試溫和的風格。