妊娠第三個月如何安全地實施產前瑜伽
隨著妊娠晚期的進展，產前瑜伽可能會變得更加困難（就像走上樓梯，綁上自己的鞋子，躺在床上翻身一樣）。 你的腹部的大小成為一個真正的因素，一般的疲倦和感覺累贅。 如果你可以在孕中期鍛煉一下瑜伽，那麼現在給自己放鬆一下的餘地吧。
現在應該避免所有壓迫腹部的姿勢。 隨著你的截止日期的臨近，採取越來越謹慎的態度，但只要你感到滿意，沒有理由停止練習產前瑜伽。 與往常一樣，開始審查產前瑜伽的注意事項和注意事項 。
新瑜伽士
有些女性在休產假時只有時間開始做產前瑜伽。 如果是這種情況，您仍然可以從做瑜珈練習和輕柔練習中獲得一些好處。 只要確保你的老師知道你的情況，並確保你輕鬆; 這不是過分的時間。
有經驗的瑜伽士和家庭醫生
現在你已經習慣了傾聽你的身體，並尊重它告訴你做的事情。 繼續做到這一點，你將獲得安全的瑜伽練習的好處，直到你懷孕結束。 產前的太陽稱呼可以在你覺得能夠做到的時候盡快完成。
為出生做準備
除了身體上的準備，瑜伽還可以幫助你在寶寶出生時通過教導你傾聽自己的身體，並在沒有預期的情況下做好心理準備。 做到這一點的最好方法是專注於呼吸，通過鼻子長吸氣並通過口呼氣。
這種調息法被稱為分娩的呼吸，它可能只是讓你完成你的勞動。
第三學期適應
在大約36週時，通常建議您減少反演的次數。 此時寶寶已經進入了出生的位置，所以你不想做任何會以負面方式改變他或她的位置的姿勢。 除非你的寶寶是臀位，否則你應該停止在牆和橋的姿勢上做腿，在這種情況下這些姿勢可以幫助她轉身。 四肢完成的姿勢，如貓拉伸 ，也適用於臀部寶寶。 你也應該減少面朝下的狗的數量，因為下狗是輕度倒置，代替手和膝蓋的姿勢。 除非您有早產風險，否則蹲將繼續適合懷孕結束。
另外，停止做任何變得不舒服的姿勢。 允許自己承認你可能無法完成你已經完成的事情。 懷孕可能是對你生活的一個重大調整，但與擁有一個新生嬰兒相比，這並沒有什麼意義。 你現在可以培養的所有靈活性（精神而非身體）只會在你的寶寶到來時變得更好。