什麼讓你感到恐慌？ 公開演講？ 封閉的空間？ 人群？ 航空旅行？ 考試？ 總統選舉？ 即使你找不到原因，你也會對這些症狀很熟悉：思維競賽，脈搏升高，口乾，呼吸困難，噁心，暈眩。
儘管很多恐慌症都是用處方藥和治療來治療的，但在你的阿森納有一些應對技巧也很有用。
像深呼吸和移動你的身體可以刺激你的副交感神經系統，這有助於你的身體平靜下來。
1.呼吸
專注於你的呼吸在心理和身體兩方面都起作用。 在專注於這項任務的同時，充分深入地吸氣和呼氣可以幫助緩解焦慮的思緒。 當我們進入恐慌模式時，呼吸通常會變得迅速而淺薄，心臟會相互競爭。 有意識地調節呼吸對身體有鎮靜作用，抵消焦慮的發作。
做什麼：通過鼻子呼氣和呼氣，在每次呼吸時完全填滿肺部，並在每次呼氣時將其清空。 專注於吸氣時上呼吸的清涼和呼氣時的溫暖。 如果你介意從這個項目中徘徊，並想要回到自己產生的狂熱，試著引導它回到你的呼吸。
這實際上是冥想練習的種子。 如果你養成習慣，它會變得更容易，所以經常打坐會讓你受益匪淺。
2.咒語
每次吸氣重複一個詞或短語，也可以幫助您擺脫焦慮。 人們常常因為口頭禪而感到恐懼，因為他們認為他們需要使用梵文詞或“官方”的口頭禪。 雖然這是一個選擇，如果你知道一個選項，一個咒語可以是任何現在突然出現在你腦海中的詞或短語。
做什麼：如果你使用上述呼吸技術，“冷空氣”是一個很好的口頭禪。 它只是以舒緩，中性的方式描述吸氣的感覺，讓您專注於當下。 “再多一點”（參考呼吸）是另一個嘗試的口號。 它可以幫助你漸漸地移動，直到你感到恐慌的時間結束。
3.拉伸
焦慮會導致你鎖住並握緊，從而使你的身體緊張。 反過來說，如果你能拿走恐慌引發的身體反應，你也可以減輕恐慌本身。 如果您處於可以四處走動的狀況，幾個基本的伸展動作將會鬆動您的身體並阻止您緊張起來。
該做什麼：你可以在辦公桌上做的這一系列瑜伽伸展運動可以解決身體緊張的主要部位，比如你的脖子和肩膀。 如果你感到恐慌蔓延，你幾乎可以在任何地方做幾個這樣的延伸。 對於更簡單的方法，只需將你的脖子翻過來，然後將肩膀放在耳朵上，然後放在背上。 唇部顫抖和Micheal Phelps式的手臂擺動也是將張力從身體中移出的好方法。