如果你有坐骨神經痛，那麼你知道這是一個真正的痛苦，無論從字面上還是像徵性上。 事實上，受影響的地區可能包括你的臀部，腿部和背部，你的症狀可能包括虛弱，麻木，刺痛和灼痛，以及中度到極度疼痛。 這是因為不適的根源在於你身體中最長的神經刺激，坐骨神經從脊柱基部向兩側延伸，通過臀部和每條腿的後部。 你的症狀可能只出現在背部或腿部的一側，因為身體兩側都有神經。
嚴重的坐骨神經痛可能會對您的生活質量產生不利影響，使其不舒服行走或坐著。 由於疼痛是由神經引起的，瑜伽姿勢可以通過拉伸周圍的肌肉來緩解疼痛。 然而，瑜伽可能不適合每一種坐骨神經痛的原因，所以在繼續之前一定要向醫生尋求診斷。
有很多情況會導致坐骨神經痛，其中最常見的兩種是梨狀肌綜合症和椎間盤突出症。 如果你的坐骨神經由於緊張的梨狀肌而加重，瑜伽是一種很好的補救措施。 物理治療師還可以使用多種瑜伽姿勢來緩解由椎間盤突出引起的坐骨神經痛的疼痛。 在某些情況下，還建議使用H繩肌拉伸。 你會在下面找到這三種姿勢的每一種的例子。 如果你從特定的延伸中發現緩解，一定要定期做，以幫助預防你的坐骨神經痛的複發。
1 - 鴿子在椅子上
我們的前幾個姿勢將梨狀延伸。 以下三個姿勢都是鴿子的變種，從這裡開始為無法舒服地躺在背上的人提供選擇。 （相反，如果您發現坐著很痛，請看下面的仰臥位版本。）嘗試找到一把椅子，讓您可以舒適地坐著，雙腳平放在地板上，大腿與地板大致平行。 將右腳踝放在左膝蓋附近，並嘗試將右膝蓋朝地板放鬆。 重複左側。
2 - 針姿勢的眼睛 - Sucirandhrasana
如果你可以躺在地板上，試試針的姿勢。 你也可以躺在床上。 首先彎曲右膝，並將右腳的腳底平放在地板上。 然後彎曲你的左膝蓋，穿過你的左腳踝，靠在你的右大腿上。 如果這足夠了一段時間，請將右腳留在地板上。 如果您可以走得更遠，抬起右腿並將其拉向身體，握住大腿後部或小腿。 當右腿靠近你的身體時，試著放鬆你的左膝蓋。 在另一邊發布並重複。
3 - 鴿子姿勢 - Eka Pada Rajakapotasana（Prep）
如果你有良好的機動性，你可以轉向這個版本的鴿子姿勢。 在你的前腿的一側放置一個折疊的毯子以獲得支持。 用右膝蓋外的左膝和左腳脛盡可能地平行於墊子的前部。 （不要擔心，如果它不是平行的話。）盡量不要讓你的屁股滑向左邊。 如果感覺良好，請在左腿向前彎曲。 重複你的右腿向前。
4 - 牛在椅子上
如果你的醫生建議脊柱延長（後彎）來治療椎間盤突出，這裡有一些選擇。 如上所述，我們將從最適合無法出席的人的姿勢開始。 對於椅子上的牛，雙腳平放在地板上，雙手放在膝蓋上。 吸氣並向前拉動胸部，拱起背部。 呼氣並釋放。 重複幾次。
5 - 眼鏡蛇 - Bhujangasana
如果你可以躺在地上，你可以嘗試一個溫和的眼鏡蛇姿勢。 將手掌放在肩膀上的地板上，並將肘部向後彎曲，將骨盆固定在地板上，將手掌推入手掌，然後將胸部從地板上抬起。
6 - 獅身人面像姿勢
如果眼鏡蛇感覺不錯，你可以嘗試獅身人面像的姿勢。 在這個版本中，把你的肘直接放在你的肩膀下。 壓入你的前臂，通過你的上臂畫胸部，並保持你的肩膀放鬆你的耳朵。
7 - 工作人員姿勢 - Dandasana
腿筋延伸也可以幫助坐骨神經疼痛，但在很多情況下，你想避免向前彎，因為它們會加重椎間盤突出。 坐在工作人員的姿勢是一個很好的開始。 在你的臀部下放置一兩個折疊的毯子可能會讓你坐起來，脊椎更直。 強烈推薦你的腳。
8 - 斜倚大腳趾姿勢 - Supta Padangusthasana
這個斜倚的大腳趾姿勢是另一個很好的腿筋拉伸。 如果你沒有綁帶，試試這個姿勢躺在門口的版本。 將抬起的腿放在門口的一側，讓腿在地板上通過敞開的門。