特異性原則指出， 運動訓練應該與個體正在接受訓練的運動相關並適當，以達到預期的效果。 此外，培訓應從一般條件進展到針對該項運動或活動所需的特定技能的特定培訓。
從本質上講，特異性訓練意味著你必須執行這項技能才能使其更好。
這個古老的說法背後的原則是“練習完美”。
將軍到特定的運動訓練
為了進行大多數運動和體育活動，你需要一個基本的健身水平。 無論您是踢足球還是籃球，還是您正在接受馬拉松訓練，都需要有氧調節。 這是任何運動員綜合訓練的重要組成部分。
當運動員希望在特定的運動或活動中表現出色時，運動調節的特殊性原則就會發揮作用。 你的訓練必須從非常普遍的舉重和有氧訓練轉變為非常具體的訓練，因此它包括進行該練習或技巧。 要成為一名優秀的自行車手，你必須循環。 跑步者應該跑步訓練，游泳者應該通過游泳訓練。
在需要更廣泛技能的運動中，訓練計劃可能會分解不同的組件，以便專門針對每個組件進行訓練。 例如，在棒球中，你可以訓練擊球，捕捉，投擲或投球。
在籃球中，訓練將包括敏捷性，速度爆發以及射擊準確性。
訓練模仿遊戲或活動中需要的動作和技能。 它可能專注於健身部分的任何組合，例如力量，力量和耐力。 例如，一名馬拉松運動員為了耐力和力量訓練更多，而舉重運動員則更關心力量和力量。
優點
訓練特異性的主要目標是調節將在活動中使用的肌肉。 隨著時間的推移，您可以開發肌肉記憶以便進行特定的操作，這樣您就可以執行它們而無需專注於它們
在你訓練的時候，你可以掌握你需要的技能並學習最好的形式來使用。 你也可以學習這些技能的變化，這在遊戲或活動中可能更有用。
比如，如果你正在接受一場比賽的訓練 ，你將會努力提高速度和耐力。 但你也希望在模仿比賽本身的條件下訓練。 這包括在與丘陵，路面和天氣條件相同的地形進行培訓，以建立所需的距離和步伐。 雖然你可以在跑步機上跑步，但這並不能為你在公路比賽中發現的各種條件在心理上和身體上做好準備。
缺點
一個設計良好的訓練計劃並不會忽視不屬於體育運動的健身方面。 你仍然需要保持整體健康和平衡對立肌肉群的發展。 如果您只關注特定於您的運動的訓練和技能，那麼最終可能會失衡。
從長遠來看，這可能會抑制你的運動能力和表現。
運動調理六項原則
運動訓練的六項原則是所有其他有效訓練方法的基石。 這些涵蓋了運動訓練堅實基礎的各個方面：
- 個人差異：每個人都是獨一無二的，所以培訓必須適應每個人。
- 超負荷：為了提高你的健康，你需要增加肌肉暴露的壓力或負荷。
- 進程：隨著您的健康水平的提高，您的訓練應該變得更加困難並且工作量更大。
- 適應：你的身體隨著時間的推移適應鍛煉的增加能力可以決定你的訓練。
- 使用和廢棄：為了保持空調，你需要繼續使用你的肌肉。
- 特殊性：針對特定體育活動進行培訓。
一旦放在一起，最合乎邏輯的培訓計劃就涉及週期化方法，循環強度和培訓目標。 培訓必須不僅針對您的運動，而且針對您的個人能力。 這包括您對培訓壓力，可恢復性和外部義務的寬容等等。
隨著時間的推移增加訓練負擔也是很重要的，這使得一些訓練比其他訓練不那麼激烈。 培訓也需要經常進行。 會話應該足夠頻繁，以防止訓練效果並強制適應在比賽或比賽當天可能遇到的情況。
一句話來自
最好的運動訓練計劃將提供適用於運動訓練原則的全面時間表。 你的訓練的特異性將取決於你選擇的運動以及你的個人需求。 但是請記住，發展偉大的運動技能不應該過於集中，應該包括適合你整體健康的元素。
>來源：
> Kenney WL，Wilmore JH，Costill DL，Wilmore JH。 運動與運動的生理學。 尚佩恩，IL：人類動力學; 2015年。