你需要了解維生素B5
維生素B5是一種維生素，通常被稱為泛酸。 在許多食物中自然找到，維生素B5也可以補充形式。 支持者聲稱服用維生素B5補充劑可以提供各種健康益處。
用途
在替代醫學中，維生素B5被吹捧為一些健康狀況的自然療法，其中包括：
- 粉刺
- 酗酒
- 過敏
- 焦慮
- 哮喘
- 注意缺陷多動症
- 腕管綜合症
- 結膜炎
- 頭皮
- 蕭條
- 頭痛
- 失眠
- 多發性硬化症
- 骨性關節炎
- 類風濕關節炎
- 潰瘍性結腸炎
- 酵母菌感染
此外，維生素B5旨在增強免疫系統並提高運動成績 。
優點
對維生素B5的健康益處的研究相當有限。 例如，目前缺乏科學證據支持維生素B5可逆轉脫髮，支持體重減輕和治療腎上腺疲勞的說法。
以下是關於維生素B5所謂健康益處研究的一些重要發現（請注意，其中兩項研究已超過15年）：
1）痤瘡
根據1995年在Medical Hypotheses上發表的報告，維生素B5缺乏可能導致痤瘡的發展。 雖然報告指出服用維生素B5補充劑可治療痤瘡，但目前缺乏臨床試驗來測試泛酸治療痤瘡的有效性。
2）運動表現
根據2012年在“應用生理學雜誌”上發表的一項小型研究，服用含有維生素B5的補充劑似乎沒有改善運動表現。對於這項研究，八名健康男性志願者服用安慰劑或補充劑，每種含1.5克維生素B5和L-半胱氨酸（一種氨基酸），每天一個星期。
研究結果表明補充劑未能改善運動表現（如通過涉及騎自行車的實驗所測量的）。
3）輻射副作用
1996年在Acta Oncologia上發表的一項研究表明，使用含有維生素B5的乳膏可能無助於治療皮膚對放射治療的反應。在對86名接受放射治療的患者進行的試驗中，研究人員發現泛酸乳膏並不比沒有使用局部軟膏治療由放射療法引發的皮膚反應。
食物來源
維生素B5的食物來源包括：
- 酸奶（每杯1.35毫克）
- 雞（每盎司0.98毫克）
- 牛奶（每杯0.83毫克）
- 扁豆（每1/2杯.63毫克）
- 雞蛋（每個大蛋0.61毫克）
- 西蘭花（每1/2杯0.48毫克）
- 全麥麵包（每片0.19毫克）
- 金槍魚（每3盎司0.18毫克）
- 鱈魚（0.15毫克每3盎司）
缺陷的跡象
維生素B5缺乏症非常罕見。 雖然人們對泛酸不足的健康影響知之甚少，但認為缺乏會導致疲勞，失眠，手腳麻木和刺痛以及皮膚過敏。
劑量
維生素B5的建議每日攝入量為14歲以上人群5毫克。含維生素B5的大多數膳食補充劑的劑量為5至10毫克。
根據美國國立衛生研究院的數據，每天服用超過5毫克維生素B5可能會增加腹瀉等副作用的風險。
將其用於健康
由於研究有限，現在推薦維生素B5補充劑作為治療任何疾病的時間尚為時過早。 同樣重要的是要注意，自我治療慢性疾病並避免或延遲標準治療可能會產生嚴重後果。 如果您正在考慮使用維生素B5，請務必先諮詢您的醫生。
>來源：
>梁LH。 “泛酸缺乏作為尋常痤瘡的發病機制”。醫學假說。 1995年6月; 44（6）：490-2。
>LøkkevikE，Skovlund E，Reitan JB，Hannisdal E，Tanum G.“在放療期間使用Bepanthen霜與無霜的皮膚治療 - 隨機對照試驗”，Acta Oncol。 1996; 35（8）：1021-6。
>美國國立衛生研究院。 “泛酸（維生素B5）”。 2011年11月11日。
> Wall BT，Stephens FB，Marimuthu K，Constantin-Teodosiu D，Macdonald IA，Greenhaff PL。 “急性泛酸和半胱氨酸補充不會影響肌肉輔酶a含量，燃料選擇或健康人的運動表現。”J Appl Physiol。 2012年1月; 112（2）：272-8。