倒立是一個棘手的姿勢，應該謹慎對待，尤其是初學者 。 經典的瑜伽倒立是在前臂放在地板上，雙手緊扣在頭後。 三腳架通常被視為倒立的更高級版本，但這並非總是如此。 有些難以理解sirsasana的人對sirsasana II感覺更舒適，也許是因為它更接近他們在兒童時期所做的倒立。
如果您以良好的對齊方式正確安裝三腳架，則在掌握其他版本之前，沒有理由不嘗試。 在任何情況下，確保當你完全擺出姿勢時，你就可以通過力量和控制來完成。
又名 ：Sirsasana B
姿態類型 ：反轉
好處 ：改善平衡和核心力量 。
說明
- 從寬腿向前彎曲開始。
- 把你的頭放在地上。 沒關係，如果你需要稍微彎曲膝蓋來做到這一點。
- 將手掌平放在地板上並彎曲肘部至90度。
- 確保頭部和兩個手掌形成等邊三角形。 不要讓肘部展開。
- 將你的體重轉移到你的頭部和手上，這樣你就可以從地面上抬起腳。
- 抬起你的腿到任何一邊。 緩慢地將它們移向與地面垂直的位置。 一旦你有了腿，就留在這裡五到十次呼吸。 確保一直按住你的手掌。
- 出來後，首先將腿放寬，然後將骨盆向下旋轉，將它們緩慢降低至地面，以便您回到寬腿前彎處，從而扭轉過程。
初學者的提示
- 第5步之後，將膝蓋放在由上臂製成的架子上。 在這裡練習平衡。 如果你感覺足夠穩定，可以嘗試將膝蓋放在你的胃部，並從那里拉直腿部。
- 你也可以設置成三腳架，就像你經典的倒立台一樣。 只要按照這些說明進行操作，請將手放在三腳架的位置。 如上所述，您可以一直抬起雙腿，或者按照上述方法將膝蓋擱在肘部上。
先進的技巧
- 對於高級挑戰，請嘗試從三腳架倒立移動到烏鴉姿勢 。 你的雙手已經處於正確的位置。 當你從三腳架中出來時，用雙腳撫摸你的膝蓋到你的上臂。 然後從地板上抬起頭。 你的身體會開始翻轉，所以強烈地吸引核心以保持雙腳向上。