在快餐連鎖店做低碳水化合物食品很困難。 麥當勞一直致力於在其菜單中加入更健康的選擇，但健康食品並不總是意味著碳水化合物含量低。 如果限制碳水化合物，麥克唐納是最方便的停車點，您可以在路上搶點什麼？
在麥當勞吃低碳飲料的快速選擇
- 選擇側沙拉（2克淨碳水化合物）或培根牧場烤雞肉沙拉（6克淨碳水化合物），低脂香醋沙拉醬（3克碳水化合物）。 這些是最容易訂購的物品，因為它們不需要特別的要求將它們轉換成低碳水化合物的選擇。
- 訂購漢堡包，芝士漢堡或烤雞肉，不包括麵包或卷。
- 自己訂購炒雞蛋或者沒有鬆餅，麵包卷或羊角麵包的早餐三明治。
- 堅持不加糖或零卡路里的飲料。
考慮到這些選項，以下是如何進一步分析您在金色拱門下最佳的低碳水化合物選擇。
使用麥當勞營養信息來源
麥當勞在其餐廳提供小冊子，提供有關大多數菜單項的信息，因為它們通常是送達的。 然而，有關區域和季節性特色菜的信息，菜單中的新增內容以及定制訂單（例如沒有包子的漢堡包）可能無法獲得。
好消息是麥當勞在其網站上提供了所有這些信息。 芝士漢堡有33 克碳水化合物 。 拿走包子和28克消失。 通過這種方式，您可以發現奶酪中含有1克碳水化合物，洋蔥中含有1克碳水化合物，番茄醬中含有2克碳水化合物。
通過這些信息，您可以輕鬆訂購定製商品，並且知道您訂購的食品中有多少碳水化合物 。
什麼是低碳選項？
要使用麥當勞的碳水化合物營養信息，您首先必須決定多少碳水化合物適合您 。 這取決於你是否遵循非常嚴格的低碳水化合物飲食，例如每天僅允許20克的阿特金斯誘導階段，或者你試圖保持在每天200至300克的標準營養建議內，基於2000卡路里的飲食。
通常，低碳水化合物飲食是將碳水化合物消耗量限制在每日總卡路里的45％以下的飲食。 對於一個減肥低碳水化合物飲食，這將構成100至200克，這取決於卡路里的目標。 許多飲食使用淨碳水化合物 ，其中從總碳水化合物計數中減去纖維的克數。 那些正在進行生酮飲食的人每天的目標是淨碳水化合物60克。
鑑於這些變化，你想尋找一頓飯的菜單選項，只有你的日常碳水化合物津貼的三分之一。 這可以低至7克，適度的20克淨碳水化合物，甚至高達60克。
對於低碳營養，請選擇沙拉
麥當勞沙拉是一個很好的營養選擇，包含各種綠色蔬菜，小胡蘿蔔和葡萄西紅柿。 側沙拉只有2克淨碳水化合物（不包括側面的調料）。
用餐大小的沙拉更棘手。 選擇培根牧場烤雞肉沙拉，其中有9克總碳水化合物，但每個只有6克淨碳水化合物（跳過油炸麵包丁）。 任何其他選擇，例如脆皮雞肉或西南沙拉，從麵包屑，釉料，玉米餅條等中增加20克碳水化合物或更多。
選擇最低碳水化合物的低脂香醋醬（如果使用整個包裝，則為3克）。
檢查其他選項，範圍從6克到15克。
在麥當勞以低碳方式訂購漢堡包
訂購漢堡沒有包子顯著減少碳水化合物。 漢堡包肉餅本身沒有碳水化合物。 你會把漢堡包放在一個容器裡，有時用兩片生菜。 另一種方法是丟棄一半的麵包，將其包含的碳水化合物從28減少到14，並且吃開放的漢堡麵包。
一些調味品含有碳水化合物，所以您需要將這些添加到您的總量中。 奶酪，番茄片，洋蔥和蛋黃醬每個都含有約1克碳水化合物。 番茄醬或巨無霸醬，加2克。
麥當勞的非漢堡三明治
最低碳水化合物選項是烤雞肉，沒有包子或卷。 由於添加劑，每個餡餅含有2克碳水化合物。 如果您有麵包屑的選擇，例如脆皮雞肉或魚排，您將獲得更多碳水化合物。 只有肉，脆皮雞肉片有10克碳水化合物，而菲力克魚有9克。
請注意，手工卷比42克碳水化合物的漢堡麵包的卡路里還多。 即使你只有一半的捲，你仍然會吃超過20克的碳水化合物。
對於調味品，塔塔醬或馬約諾醬的份量有一克碳水化合物。 查看餐廳的營養指南，了解任何調味品的變化情況。
麥當勞早餐
與漢堡和三明治一樣，為了在麥當勞享用低碳早餐，您必須訂購沒有鬆餅或羊角麵包的物品，或者自己訂購炒雞蛋。
水果'N酸奶冰糕有30克碳水化合物，這對許多低碳水化合物飲食來說偏高，它的糖含量高達22克，但它的營養價值和卡路里可能比早餐三明治更好。
飲料
水，飲食蘇打水，咖啡和不加糖的冰茶是零碳水化合物的選擇。 你可能會被他們的咖啡飲料誘惑，但仔細檢查一下。 除了無糖香草，其中含有用三氯蔗糖（Splenda），乙酰磺胺酸鉀和赤蘚糖醇增甜的糖漿，所有風味的香草都含有大量的糖。 這種糖漿被列為碳水化合物，但它大概會來自赤蘚糖醇，在大多數人不應該提高血糖。
在麥當勞避免使用高碳水化合物
薯條，雞肉麥芽塊，煎餅，奶昔和甜點都含有豐富的碳水化合物。 如果你正在吃低碳水化合物，最好避免這些。
一句話來自
快餐可以是一個方便的選擇或有時唯一的選擇。 當你吃低碳水化合物的飲食時，你的選擇會更有限。 記得當你點一個漢堡包或三明治時，不要吃麵包或鬆餅，就要求一把刀叉。 通過記住經驗法則，你可以做出碳水化合物含量較低的選擇。