瑜伽的喉嚨鎖定指南
Jalandhara bandha是體操和調息練習中用於控制和利用身體流動能量的三種內部“鎖”之一。 從底部開始工作，根鎖，起源於骨盆。 Uddiyana bandha是腹部鎖。 Jalandhara bandha，喉鎖，可以單獨練習或與其他兩個練習結合練習。
當一起練習時，這三把鎖被稱為瑪哈班達，這是一把偉大的鎖。
有趣的是，儘管我們傾向於將jalandhara bandha視為第三次也是最後一次鎖定，但BKS Iyengar將其描述為瑜伽之光“瑜伽師應該掌握的第一個”。 這可能是因為Iyengar從調息角度來看這個話題。 由於當代瑜伽的重點已經轉向姿勢練習，因此jalandhara bandha的使用頻率較低。 事實上，即使Patabhi Jois的Ashtanga方法，以強調bandhas而聞名，主要關注在體式練習中使用mula和uddiyana。
如何參與Jalandhara Bandha
首先坐在舒適的盤腿位置 。 手掌朝上，雙手放在膝蓋上。 吸氣，讓你的肺約滿三分之二，然後保持呼吸。 放下你的下巴，將它拉回到靠近你的胸部，形成雙下巴。
同時，將你的胸骨抬高到你的下巴。 放鬆你的耳朵遠離你的肩膀。
保持舒適的狀態，然後抬起下巴，完成吸氣，然後再放鬆呼吸。 要與其他兩個樂隊一起練習，首先向上繪製骨盆底，吸引木拉bandha。
這導致腹部在uddiyana bandha的肋骨下進行繪製。 最後，下巴下降到胸部，並退回到完成瑪哈bandha。
何時做Jalandhara Bandha
與其他兩個樂隊不同，喉嚨鎖在體式練習中並不常用。 除了肩膀和橋樑之類的姿勢外，胸部朝向下巴創造喉嚨鎖是姿勢本身固有的。 它更常用於呼吸工作。 對於脖子來說，這是一個強有力的伸展，這個區域通常會緊張不安，並且整天都在看著屏幕而打結。 大量地，jalandhara連接到vishuddha（喉嚨） 脈輪 。 清除這個脈輪有助於改善溝通和自我表達。 在生理上，練習喉嚨鎖被認為有利於促進甲狀腺健康。
>來源：
> Iyengar，BKS， 輕瑜伽 。 Schochen Books：New York，NY; 1979年。