你有了寶寶之後，你可能渴望恢復你的瑜伽練習。 經過9個月的外來職業（也被稱為懷孕）後，開始做有助於重新與身體聯繫的事情感覺很好。
最重要的是要記住，你的產後身體可能與你懷孕前的身體非常不同。 例如，你可能曾經有過abs。
這可能令人沮喪，但盡量不要想到你曾經能夠做的所有驚人的姿勢。 你必須與現在的身體一起工作，而不是你九個月前的身體。 這並不是說你永遠不會回到以前的練習水平。 這只是一個提醒，它需要時間和耐心。
產後注意事項
醫生通常建議新生母親在陰道分娩後的恢復時間為六週，而在剖宮產後的時間較長。 讓你的醫生或助產士檢查diastasis recti（腹部分離），這可能會影響你如何恢復健康。 當你從你的健康服務提供者那裡得到確認，並且沒有明顯的出血時，你可以再次開始練習瑜伽。 如果你做過產前瑜伽 ，你可能會聽到一兩件關於傾聽你的身體的事情，而不是太過努力。 讓自己回到瑜伽練習中，記住恢復體型是一個過程。
如果你正在哺乳，你可能不舒服地躺在你的胸部，如膝蓋，胸部和下巴壓扁你的胸部。 您可以隨時向老師請教另一個姿勢，或者在長沙拉巴沙那序列中進行自己的替換。
你和寶寶的課程
當你有一個新生兒時，如果你正在哺乳，那麼你的臀部或乳房就是你的。
但是如果你可以安排別人看寶寶幾個小時，那麼你自己去參加一個瑜伽課會讓你成為一個好的世界。 這幾乎就像得到一個溫泉度假一樣，可以做一些事情，每週一次或兩次培養自己的身體和靈魂。 如果你足夠幸運能夠做到這一點，一定要告訴老師，你剛生完孩子。 瑜伽老師真的需要了解這些類型的東西，以便為您提供最好的體驗。 如果獨奏班不在你身邊，不要絕望。 媽媽和寶寶班也可以很好，特別是因為它們可以幫助你與其他新媽媽的社區建立聯繫。
產後瑜伽在家
有時在家裡做瑜伽是新媽媽最好的解決方案。 以下序列將是適當的地方開始。 他們都很短，這可能會適合你的日程安排。 如果你發現自己有更多的時間，可以將幾個結合在一起做更長的會話。
- 瑜伽熱身序列 ：當你第一次鋪墊你的墊子在家裡做瑜伽時，你可能會發現自己盯著它，希望它會告訴你下一步該做什麼。 這個簡短而溫和的順序就是答案。
- 為護理媽媽舒展 ：這是專為你設計的！ 即使你正在餵奶，你的背部和脖子也會在搖籃中向前彎曲。 這些姿勢將完全有幫助。
- 10分鐘的每日伸展程序 ：這個簡短而甜美的程序有效地解決了所有主要的肌肉群。 每天都做同樣的姿勢是很好的，因為你可以真正看到自己的改善。
- 經典站立姿勢的流動順序 ：回到基礎是重新汲取練習的絕妙方法。 對於vinyasa愛好者來說，這是一個短暫的流動序列。
- 戰士姿勢序列 ：母親有一種方式來發揮你的激烈保護戰士的角色。 用這一系列姿勢擁抱它。