心臟開瓶器為護理母親救援
如果你是母乳喂養的母親，我相信你不需要我告訴你，你的身體最感覺到它：你的脖子，肩膀和背部。 關於護理你的寶寶有很多美妙的事情，但痛苦的回來不是其中之一。 這些瑜伽姿勢將通過強調肩膀向後移動並重新開放你的胸部來抵消那種聳聳肩的感覺。 如果您最近剛剛分娩，請輕鬆一下，如果有任何事情導致疼痛，請立即停止。
1 - 貓牛彈力（Chakravakasana）
當你需要很多的護理時，即使你不餵食寶寶，也可能感覺你陷入了蜷縮的姿勢。 做一些貓牛伸展運動有助於將運動恢復到你的脊柱，有效地解除它。 嘗試誇大你的背部位置來誇大圓形位置（貓）。 這將使拱形位置（牛）感覺更好。
2 - 獅身人面像姿勢
獅身人面像姿勢提供了一個很好，溫和的方式來介紹一點心臟開放。 如果你沒有時間擺脫墊子，你甚至可以躺在床上做這個姿勢。 或者藉此機會向寶寶展示什麼是肚子時間。 只要確保你的肩膀遠離你的耳朵。 牢牢按壓你的手掌和前臂是做這件事的好方法。
3 - 用搖枕或座椅打開心臟
如果你只有幾分鐘的時間，那就把它做到你想去的地方。 但是，您需要一塊 （最好是角落四捨五入 的塊 ）或肩胛下的墊子以獲得完整的效果。 因為我們專注於上半身，所以雙腿在這裡做什麼並不重要。 您可以將它們平放在地板上，將膝蓋打開至女神的位置 ，或者只是彎曲膝蓋並將腳底放在地板上。
4 - 橋姿（Setu Bandha Sarvangasana）
對於橋樑姿勢舉起你的臀部，將你的雙手交織在你的身體下，然後將肩膀一次一個地滾下。 感覺你的肩胛骨安全地在你的背上。 不要擔心你的臀部有多高。 如果你有方便的話，你可以嘗試一個支持的橋。 該塊在你的骶骨下。
5 - 半船姿勢（Parsva Navasana）
半 船提供了在同一時間開啟心臟開放和腹肌的機會。 這裡要記住的是，你可以帶上你的軀幹的高度並不重要。 保持脊柱長而直，更重要。 將肩膀插入插座，將肩胛骨畫在一起，並讓這些動作擴大胸部。 如果你有舒緩recti，在恢復腹部鍛煉之前與你的醫生交談。
6 - 用交錯的手指向前彎曲
這裡的前彎實際上是可選的。 主要事件是站起來高高的，將肩膀向後翻，將手指放在背後，將手伸向地面並將胸部翹起。 對於額外的繁榮，向前彎曲你的腿。 如果這是一個更舒適的變化，彎曲你的膝蓋。
7 - 延長的三角姿勢（Utthita Trikonasana）
為了在三角形姿勢中獲得最佳的胸部伸展效果，請專注於將頂部肩膀直接疊放在底部肩膀上。 伸直你的上臂並將其平行於地面。 將您的胳膊完全抬起之前，將您的肩膀插入插座。 如果感覺更好，您也可以將手放在臀部上。 三角對你的腿筋也是一個很好的延伸。
8 - 向下的狗（Adho Mukha Svanasana）
任何時候都面向下面的狗感覺很好。 既然我們一直在強調心臟開放，那麼你可能會覺得你想讓胸部通過並讓你的脊柱吊床。 抵抗這種誘惑，旨在通過向上滾動上臂來獲得直背和寬闊的肩胛骨。 我們的目標是讓身體保持平衡，而不是在相反的方向將它擊倒。