簡單的大腿肌肉拉伸

大腿描述了你的腿在膝關節上方和臀部下方的區域。 四大肌肉組成大腿部位：

• 四頭肌 - 拉直膝蓋並向上彎曲臀部
• H繩 - 彎曲膝蓋並向後伸展臀部
• 引誘者 - 將雙腿放在一起
• 綁架者（如你的臀部肌肉） - 移動腿部

這些肌肉幫助支撐膝蓋和髖關節，並幫助移動股骨（脛骨）和脛骨（脛骨）。 有時，這些肌肉在受傷或一段時間不活動和固定之後變得緊張。

由於我們在工作日期間在座位上花費的時間過長，您的大腿肌肉可能變得很緊。 出於這個原因，經常拉伸大腿肌肉非常重要。 與你的物理治療師進行幾次會話可以幫助你確定哪種運動最適合伸展你的大腿。

讓我們來回顧一下3條容易伸展的四頭肌，腿筋肌和內收肌群。 作為家庭鍛煉計劃的一部分，您當地的理療師可能會每天進行幾次這些延伸。

在開始這個或其他任何鍛煉計劃之前，您需要與您的醫生核對以確保鍛煉對您來說是安全的。

1 - 四頭肌拉伸

股四頭肌從你的臀部到膝蓋之間的大腿前部。 這裡的緊度可能是膝蓋疼痛或髕骨排列不齊的原因之一。 以下是你如何伸展你的四邊形：

1. 挺立
2. 用你的右腿前進
3. 緩慢彎曲右膝，保持左腿平直
4. 繼續彎曲右膝，直到大腿上方感覺到輕柔的伸展
5. 保持5秒鐘
6. 返回到開始位置
7. 重複步驟1至6五次
8. 用左腿向前進行

請記住，如果它導致疼痛加劇，請停止拉伸。

2 - 腿筋拉伸

你的腿筋從你的臀部到膝蓋後面從你的大腿後部跑下來。 以下是如何拉伸它們：

1. 挺立
2. 彎曲並嘗試觸摸你的腳趾，同時保持膝蓋平直
3. 繼續進行，直到膝蓋後面感覺到輕柔的伸展
4. 保持5秒鐘
5. 返回到開始位置
6. 重複步驟1至5五次

如果您感到腰痛或ha繩肌疼痛加劇，請停止舒展。

3 - 收肌拉伸

你的內收肌從你的臀部內側延伸到膝蓋的內側。 他們幫助你拉大腿。 這是你如何拉伸他們。

1. 挺立
2. 將你的雙腿分開肩距
3. 在彎曲右膝時緩慢向右傾斜
4. 保持你的左腿伸直
5. 繼續，直到你的左大腿內側感覺到輕微的伸展
6. 保持5秒鐘
7. 返回到開始位置
8. 重複步驟1至6五次
9. 再次執行此操作，向左傾斜

伸展時，應該感覺到舒適的拉力。 如果你感到任何痛苦，停止。 通過每天拉伸肌肉，您可以對整體機動性產生積極影響。