當聽音頻教練是完美的鍛煉解決方案
音頻內容的消費量正在上升，2015年美國出版商協會報告的有聲讀物下載量增長了37.5％，皮尤研究中心2015年的“新聞狀況”報告指出，播客和在線廣播收聽穩步增長同比增長。
這些增長與智能手機的廣泛使用以及相應的技術相關，該技術使用戶能夠隨時隨地訪問流式內容，無論他們身在何處。 所以音頻訓練也成為主流應該不足為奇。
但使用音頻線索進行健身指導實際上與傳統的健身內容有點相似。 雖然鍛煉音樂長期以來與動機和鍛煉表現掛鉤，但健身指導在很大程度上被視為視覺體驗。 這使得意識訓練者很欣賞在嘗試運動之前看到教練或專家展示運動。 然而，對於那些沒有視覺提示而覺得舒服的人來說，音頻鍛煉可能是更傳統的鍛煉方式的一個很好的選擇。
音頻訓練的好處
音頻訓練不適合所有情況。 如果您喜歡基於舞蹈的健身或精心編排的群體鍛煉課程，那麼僅使用音頻線索就無法有效提供相同質量的鍛煉。 但是如果你喜歡舉重，自行指導自己的高強度間歇訓練，或者在室外進行長距離耐力訓練，音頻訓練可能會改變遊戲規則。
- 音頻訓練刪除視覺線索的“拐杖” 。 基於音頻訓練的最大好處之一是它消除了視覺線索的“拐杖”。 如果您正在上課或觀看在線視頻，可能很容易陷入觀看教練的困境，您無法調入自己的動作，這可能會讓您受傷。
在較大的，基於班級的設置中，尤其如此，您可能會因講師和其他班級與會者的動作而分心。 如果您熟悉練習，並且您知道如何正確執行練習，那麼沒有理由將大部分訓練集中在教練的動作上。 音頻訓練提供的教學沒有視覺線索的分心，使您更容易專注於自己的適當形式。 - 音頻訓練增強獨奏例程 。 音頻訓練也適用於獨奏例程，如跑步，划船，橢圓訓練和騎車。 雖然你可能不會覺得有需要在有氧運動時跳過一名教練，但有一名教練可以激勵你並提供指導，這可能會鼓勵你更加努力地工作。 音頻指導鍛煉提供了一些好處 - 您可以直接接受個人教練，包括何時增加或減少速度和節奏的指導，而無需實際教練的費用。這種類型的提示可以激勵您更努力地進行推動培訓，最終幫助您獲得下一個個人記錄。
- 音頻訓練消除了規劃例程的壓力 。 當你去健身房時，知道該做什麼並不容易。 如果沒有計劃要跟隨或者私人教練指導你，你可能會覺得沒有固定，就好像你無意中從運動到無意的運動一樣。 當您使用音頻鍛煉時，您可以選擇要執行的鍛煉方式，然後只需按照提供的說明進行操作即可。 而且由於音頻訓練通常由經過認證的教練和培訓師開發，因此您可以確信自己遵循的慣例是恰當而合理的。
- 許多程序都是低成本或免費的 。 音頻訓練提供了一個健身專家的指導，只需一小部分的個人培訓或教練費用。 如果預算緊張，應用程序，播客和其他音頻培訓解決方案可以幫助您以預算友好的價格填補知識空白。
音頻訓練的缺點
雖然在某些情況下，音頻訓練適合（甚至優先）視覺訓練，但有一些缺點需要考慮。
- 可憐的提示會傷害你的鍛煉 。 偉大的健身教練是偉大的賽車手。 他們知道如何以及何時提供指導，以及如何描述鍛煉的外觀和感覺。 他們也善於保持計數和提供鼓勵。 提示在視覺訓練中很重要，但在音頻訓練過程中，它是完全必要的。 如果你最終遵循一個由差的教練領導的例程，提供的線索可能會干擾你對這個練習或程序的理解，從而限制它的好處。
- 初學者可能會在音頻提示後感到困難 。 如果你不熟悉運動的外觀，即使是世界上最好的音頻提示可能也不會幫助你正確地做到這一點。 例如，除非您已經知道瑜伽旋轉側角姿勢應該是什麼樣子，否則很難遵循瑜伽教練的音頻線索使姿勢完全正確，尤其是如果您遵循快節奏的流程。 如果您剛接觸一種需要密切關注正確形式的鍛煉，請堅持直觀的課程和指導，直到掌握常用練習的形式。
- 鍛煉不總是個性化 。 雖然有一些例外，但大多數音頻訓練缺乏個性化。 這意味著如果您有受傷並且不能做蹲坐，但是您的音頻程序會一再要求您做蹲坐，那麼您需要負責改變自己的鍛煉。
何時選擇音頻例程
音頻程序對於已經知道正確形式並且舒適地跟隨音頻線索的中級到高級級練習者來說是最好的。 對於從事耐力訓練的個人來說，他們也是很好的，他們需要一些額外的動力來在節奏或節奏基礎上進行自己的訓練。
1 - 應用程序和下載
通過應用程序和下載進行音頻培訓已經有一段時間了，特別是在基於耐力的跑步訓練方面，但是如果您在幾年內沒有簽出新的應用程序，那麼這是值得的。 現在有幾乎所有鍛煉類型的程序。 以下是一些受歡迎的選項：
- Gold's Amp： Gold's Amp應用程序在iTunes和Google Play上發布，於2017年末發布，其中包含由Gold's Gym專家開發的100多種自定義鍛煉。 這些訓練是高質量和多樣化的，從室外跑步到體重鍛煉，伸展，爬樓梯和划船例程等等，僅舉幾例。 用戶可以根據強度級別，訓練者，時間以及例程的重點對訓練進行排序，並且他們可以將他們選擇的例程與黃金Amp中存在的成千上萬DJ混合播放列表中的一個（來自40多種音樂流派）進行匹配曲庫。 無論您如何分片，Gold的Amp都能在教學和音樂方面提供幾乎無限的多樣性，讓用戶在鍛煉的同時保持參與，積極性和專注。
- Beatactive ： Beatactive，主要側重於體重訓練，將音頻提示與定制設計的電子舞曲（EDM）相結合，完全同步於練習的節奏和強度。 鍛煉通常採用電路形式進行設計，以便進行快速，有效的心臟和力量訓練組合。 Beatactive可在iTunes上使用。
- Motion Traxx： Motion Traxx具有自定義音樂和音頻輔導功能，但該應用程序的重點在於有氧訓練鍛煉，包括跑步機，橢圓機和自行車上的鍛煉。 在iTunes和Google Play上提供的音頻提示是由傑西卡史密斯，艾米狄克遜和保羅卡塔米等國家認可的培訓師提供的。
- Aaptiv ： Aaptiv是另一個類似於Motion Traxx和Beatactive的應用程序，它結合了音樂和音頻輔導，但它提供了更廣泛的鍛煉選項。 您可以選擇從跑步機鍛煉到瑜伽，力量訓練或拉伸的一切。 此外，音樂不是自定義創建的，但包括您已經知道的曲目，直接來自收音機。 Aaptiv可在iTunes和Google Play上使用。
2 - 音頻可穿戴設備
音頻可穿戴設備將可穿戴設備（如心率監視器，耳塞和腳架）與基於實時生物反饋的音頻提示結合在一起。 這意味著，除了接收您的鍛煉日程的音頻提示之外，您還將收到有關您工作有多困難的信息，您是應該增加強度，還是根據GPS，您已經旅行了多遠。 其中一些系統包括：
- PEAR Sports： PEAR Sports已經存在了很多年，他們隨著時間的推移改進了他們的音頻教練系統。 他們現在提供數百個由高水平教練設計的項目，用於幾乎所有的活動和訓練，包括力量訓練，跑步，站立槳板，沙灘排球和泡沫滾動。 他們的可穿戴設備包括耳機和心率監測器，其可下載的應用程序可在iTunes和Google Play上找到。
- Jabra Sport Coach特別版： Jabra Sport Coach特別版耳塞內嵌TrackFit運動傳感器，可以跟踪您的動作，自動計算您的代表（就像教練一樣！），同時衡量您的行駛距離和步驟。 相應的應用程序（可在iTunes和Google Play上獲得）提供您可以遵循的預編程練習，但您也可以設計自己的例程，然後在您通過耳塞收聽音頻線索時無縫跟踪它。
- Vi：作為第一位人工智能私人教練，Vi追踪和監控您的身體健康，全天為您提供實時的活動反饋，與您的個人健身目標同步以鼓勵您與他們見面。 相應的應用程序可在iTunes和Google Play上使用。
3 - 播客
雖然鍛煉和培訓播客通常只是談論鍛煉，但有一些例外，特別是當涉及到瑜伽。 如果你是一位熟悉大多數姿勢和適當形式的中級瑜伽師，那麼利用iTunes和Pocketcast等播客平台提供的免費練習無疑是無害的。 例如，瑜伽下載20分鐘瑜伽會議播客有數以百計的短期高質量節目，您可以在家中或健身房隨身攜帶。
資料來源：
Bluestone，M. AAP StatShot：“2015年第三季度，圖書銷售額的出版商淨收入下降2.0％。” 美國出版商協會。 > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > 2016年1月。
Karageorghis C，牧師DL。 “練習領域的音樂：綜述與綜合（第一部分）”。 國際運動與運動心理學評論 。 > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >。 第5卷，Iss 1. 2012。
>“新聞媒體狀況”。 皮尤研究中心。 http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf？ 。 2015年4月。