尋找一種在小時間窗內鍛煉身體的方式？ 名人教練克雷格拉姆齊有一個很好的鍛煉，你可以用來燃燒卡路里，而你在沙發上。
克雷格是一個專業的創意鍛煉。 他是保持身體健康的明星中的好萊塢明星。 他接受過Beth Behrs和Kat Dennings（ 2 Brooke Girls ），Nina Parker（ The Insider，TMZ ），Jackie Warner（Bravo Reality Star，Fitness Guru）和Giada De Laurentiis的訓練。
他不僅為他的客戶提供有效的鍛煉，而且他也喜歡玩得開心。 他吃它，燒它視頻系列會讓你笑，而你消耗卡路里。
如何做練習
這個鍛煉計劃是有效的，因為在整個一天中以五至十分鐘的增量進行鍛煉已被證明與連續鍛煉20分鐘一樣有效，如果不是更有效的話。 這種鍛煉可以很容易地融入您的日常時間表，只需多次處理您的運動動作，同時觀看您最喜愛的電視或體育節目。
克雷格建議，當你的電視節目進行商業廣告時，你的身體應該很忙。 由於平均半小時的節目大約有10分鐘的廣告，他說，在一個小時的節目中，你可以用這3個簡單的旋轉練習燃燒150到250卡路里的任何地方。
- 練習＃1：沙發Can-Can's
坐在沙發的邊緣，將你的手掌放在你的臀部兩側。 把你的屁股從沙發上放下，就像你要 進行肱三頭肌傾斜一樣 。 雙腳保持在地板上，膝蓋彎曲90度。 你的肘部應保持微微彎曲並平行，面向沙發背面。
現在，“可以罐頭”踢你的腿，從右腿開始，直接在你的臀部之上踢出你的前方。 將腳放回地板。 幾乎沒有跳下地面，用同樣的右腿將它輕輕地踢向左側，將腳放回地面，再跳一小段並在左側重複。 你會感覺到你的三頭肌，前臂，肩膀，胸部，核心，臀部，ha繩肌，四邊形和大腿內側的全身。
- 練習2：遠程控制凸模
站在面對電視的沙發前面。 將雙腳平行並略寬於肩寬（類似於相撲姿態）。 用右手握住遙控器。 用右手臂向前進行4次沖刺，同時用每個沖頭慢慢將身體向下靠近沙發墊。 通過第四次打擊你的戰利品應該幾乎不碰沙發。 現在，繼續重複拳擊/蹲舉組合，通過最後一次上升的拳擊，你應該回到站立的相撲姿態。
將遙控器切換到左側並重播。 這種全身鍛煉可以鍛煉你的小腿，腿筋，四肢，臀部，前臂，肱二頭肌，三頭肌，肩膀，胸部，大腿內側和大腿外側。 當你穩定身體時，你也可以鍛煉你的核心 。
- 練習＃3：沙發登山者
先從沙發墊上的手肘和雙手一起開始。 將胸部放在前臂上，腳放在地板上。 你的身體將處於木板位置 。 不要讓你的臀部下降，並儘量保持你的身體在一條直線上。
抬起並將右手放在沙發的邊緣，就好像準備上推位置一樣。 迅速將左手伸向另一側，繼續向上流動至上推板。 小心地返回到你的肘板位置，從你的右手肘和手開始，用你的左手肘和手跟隨。 以節拍器節奏思考“上，下，下”。
從左手和手臂開始重複此順序。 在此卡路里燃燒器中，您可以鍛煉核心肌肉（腹肌和斜肌），腰背，胸部，肱二頭肌，肱三頭肌，肩膀，前臂和拉丁。
當然，如果你在吃零食時消耗的卡路里超過一次，你應該計劃定期做這種鍛煉。 你也可以在不同的日子做不同的電視鍛煉 ，以使用不同的肌肉和爆炸更多的脂肪。