為什麼營養是失去脂肪的關鍵
你已經聽到了“你不能吃不好的飲食”這句話，這是維持一個健康的身體的底線。 營養和運動是減肥和獲得力量的重要組成部分。 營養習慣將對你的身體成分和體質目標產生比其他健身部分更大的影響。 當運動和健康營養相結合的時候，身體發生了成功變化。
應用營養策略
一個人不用運動就可以通過飲食來改變他們的身體組成。 但是，這兩者的結合提供了一個完整的健康包。 將80％的營養適用於20％的健身規則只是營養在方程式中的重要性的陳述。
如果沒有吃得健康 ，鍛煉不會是完全浪費時間，但它會像上游游泳一樣沒有改變你的身體組成。 我們都看到健身房的常客在幾個月甚至幾年內每天都在做相同的事情，而沒有看到導致脂肪流失的結果。
這個困惑可以簡單地回答，一個不存在的營養策略阻止他們達到健身目標。
常見問題
在健身行業聽到的常見問題和解決健身目標是“ 我的目標中有多少比例是運動的結果，多少比例是我的飲食結果？”
通常的答案是“他們都很重要，但百分比不能真正分配”，或著名的“百分之百訓練和百分之百的飲食”。這樣的含糊不清的答案並不能解決大局，特別是新手學員開始他們的健身之旅，以體質改善。
最好的答案是營養對身體變化的影響要比鍛煉的影響最大，並拋開所有的百分比。
營養與運動邏輯
現在讓我們從等式中拿出百分比，並運用一些邏輯來鍛煉和營養 。 規範鍛煉者每周可進行三到四次重量訓練和三到四次有氧鍛煉，每週總共進行八次鍛煉。
這給了八個機會通過鍛煉對你的身體做出積極的改變。 同一個人每天吃三頓健康膳食。 如果了解膳食間隔的價值，他們可能每天吃五到六次。
快速數學表明，每周有21到35次機會通過營養直接積極地影響脂肪燃燒和肌肉建設目標。
吃啥變啥
利用上述例子，營養顯然是體質改善機會的贏家。 事實上，每周有21到35次機會通過營養提高身體成分，這個比例確實在80％左右。
這會使運動產生20％的體質增強。 考慮到數字，營養與運動的評估相當準確。
它還表明，如果你想看起來不錯，應用80％的焦點來正確飲食是必要的組成部分。 “你是你吃的東西”以及它與做出積極的身體變化有什麼關係。
應用80:20結果規則
你讀過戲劇性減肥的成功故事嗎？ 他們成就的最前沿是改善營養計劃和飲食。 一些人在開始鍛煉計劃之前共享應用劇烈的食物變化以及烹飪和飲食的更健康的方法。
這開始了他們成功的旅程，並且在訓練中添加了使所有成員都聚集在一起的獎金。 掌握健康的營養計劃非常重要。 他們也將其理解為能夠達成健身目標的最大角色。
認為僅通過鍛煉就可以做出積極的身體變化可能是件好事，但這遠非事實。 應用80:20規則會產生差異，理解食物將成為你看起來的主要參與者。
來源
ncbi.nlm.nih.gov，美國國家醫學圖書館美國國立衛生研究院，飲食和運動的影響，單獨或聯合，對超重至肥胖絕經後婦女的體重和身體成分，KE Foster-Schubert，8 / 1/12號
pubmed.gov，Diet or exercise interventions vs combined behavioural weight management programs：a systematic review and meta-analysis of direct comparisons，Johns DJ，10/14